Вы наверняка слышали о пользе Омега-3. Два ключевых фактора - EPA и DHA - в основном встречаются у определенных рыб. ALA (альфа-линоленовая кислота), другая жирная кислота омега-3, содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена. Мало того, что наш организм нуждается в этих жирных кислотах, чтобы функционировать, но также недостаток этого элемента может влиять на наше настроение.
Польза Омега-3 для женщин
- Снижает уровни триглицеридов повышенного уровня. Наличие высоких уровней этого жира в крови увеличивает угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.
- Добавки рыбьего жира (EPA + DHA) могут помочь в лечении боли в суставах, благотворно влияют при лечении ревматоидного артрита. Омега-3 добавки также повышают эффективность противовоспалительных препаратов.
- Борьба с депрессией. Некоторые исследователи обнаружили, что культуры, которые едят продукты с высоким уровнем Омега-3, имеют более низкие уровни депрессии. Рыбий жир также усиливает действие антидепрессантов и может помочь в лечении депрессивных симптомов биполярного расстройства.
Полезные продукты с высоким содержанием Омега-3
- Конечно, рыба на первом месте по содержанию Омега-3. Хотя употреблять больше жирной рыбы, это хорошая идея, некоторые из видов могут иметь более высокий уровень содержания ртути, ПХБ или других токсинов. К ним относятся скумбрия, тунец или рыба-меч. Рыба, выращиваемая на ферме, может также иметь более высокие уровни загрязняющих веществ. Детям и беременным женщинам следует быть аккуратными в выборе рыбы. Все остальные должны есть не более 5 порций этих рыб в неделю. Такие рыбы, как дикая форель и дикий лосось, сардина и селедка, более безопасны.
Хорошими источниками Омега-3 ALA являются:
- Грецкие орехи, арахис,
- Льняное семя и льняное масло,
- Рапсовое масло,
- Соевое масло,
- Бобы (фасоль, нут, соя),
- Брюссельская капуста, шпинат, зелень.
В то время как продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, имеют преимущества для здоровья, некоторые из них, такие, как масла и орехи, могут быть высокими в калориях, поэтому ешьте их в меру.
Если вам кажется, что вашем рационе недостаточно продуктов, которые содержат Омега-3, проконсультируйтесь с вашим терапевтом, возможно, употребление добавок поможет восполнить недостачу элемента.
фото:depositphotos
Читайте также
