“Люди получают витамин D, побывав на солнце или вместе с едой: жирной рыбой и яйцами. И обычно - этого достаточно для того, чтобы здоровый человек получила свою порцию витамина. Но многие люди продолжают его принимать дополнительно - в пищевых добавках или витаминных комплексах. Стоит ли оно того?” - написала на своей официальной страничке и.о. Министра здравоохранения Ульяна Супрун и далее разъяснила.
Мифы и правда про Витамин D
- Ранее сообщалось, что витамин D у людей старшего возраста на 15% уменьшает ломкость костей, и на 30% - уменьшает риск перелома шейки бедра. А у людей, имеющих переломы в пожилом возрасте, часто "снижен" (менее 30 нг / мл) уровень витамина D. Но исследования более 50000 американцев старше 50 лет не показало эффективности от рутинного приема витамина D и кальция для предотвращения переломов костей. И даже увеличение дозы витамина не помогло ему лучше выполнять эту функцию.
- О помощи витамина D людям с депрессией - та же история. Исследование, в котором люди с депрессией, пили витамин D в таблетках, не показало эффективность этих добавок.
- Не доказана также польза витамина D в предотвращении рака. Витамин D не снижал общие маркеры воспаления в организме, зато показана эффективность витамина D в предотвращении болезней верхних дыхательных путей и обострений астмы.
- Есть данные, что витамин D может быть полезным в случае синдрома поликистозных яичников.
- В предотвращении или лечении сердечно-сосудистых болезней мета-анализ не показывает пользы витамина D, но есть определенные свидетельства, что он хорошо влияет на состояние артерий.
Кому нужно проверить уровень витамина D
Группами риска, которым советуют проходить тестирование на уровень витамина D в крови, являются:
- люди с ожирением (индекс массы тела более 35),
- веганам и вегетарианцам,
- людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени,
- нарушением усвояемости,
- людям пожилого возраста, особенно если они большую часть времени проводят дома.
Где найти витамин D
Прежде чем покупать таблетки, посоветуйтесь с врачом. Причина нехватки витамина может быть не в рационе, а в работе печени, почек или кишечника, и лечить следует причину, а не одно из ее последствий. Потому что витамин, который мы употребляем в таблетках, должен правильно впитаться в кишечнике и пройти изменения в печени и почках.
Ешьте яйца, сливочное масло, старайтесь бывать на улице даже зимой.
А чтобы предотвратить переломы, предотвратите падения - делайте упражнения на баланс. А зимой, чтобы не упасть, носите удобную обувь и избегайте гололеда.
фото:depositphotos
Читайте также
