Некоторые зимние фрукты растут в жарких странах, в то время как другие - это местные осенние фрукты, которые можно хранить. Их объединяет то, что они легко доступны всю зиму, как раз тогда, когда ваше тело нуждается в повышении витаминов и минералов для борьбы с простудами и вирусами.
Какие фрукты полезны зимой
Грейпфрут
Грейпфрут богат витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Он также содержит мощные противораковые соединения.
Это также естественный источник встречающейся в природе салициловой кислоты, также известной как аспирин. Идеально подходит, когда у вас простуда или грипп и вам нужно немного облегчить боль.
Яблоки
Последний урожай яблок в этом году обычно приходится на раннюю и среднюю осень, но эти плоды достаточно выносливы, чтобы хорошо храниться в зимние месяцы. И это отличная новость для вашего здоровья!
Яблоки насыщены клетчаткой, которая поддерживает нормальный уровень сахара в крови, здоровое сердце и здоровый вес. Они также являются хорошим источником витаминов и минералов, таких как витамины А и С, железо и калий. Есть некоторые свидетельства того, что яблоки могут помочь защитить нас от респираторных заболеваний, что делает их идеальной закуской в период простуды и гриппа.
Груши
Как и яблоки, груши - выносливый осенний фрукт, который хорошо держится всю зиму. У них низкий гликемический индекс, что означает, что они помогают контролировать уровень сахара в крови.
Есть несколько интересных исследований о грушах и нашем здоровье. Одно исследование показало, что груши могут помочь снизить риск инсульта. Другое предполагает, что груши и яблоки помогают снизить риск рака легких у женщин. И третье исследование показало, что они могут помочь поддержать здоровую потерю веса.
Киви
Сезон киви очень длителен и включает в себя все зимние месяцы, и есть много веских причин, чтобы съесть этот пушистый фрукт!
Употребление киви помогает пищеварению, уравновешивает электролиты, повышает иммунную систему. Киви также богат антиоксидантами, которые поддерживают иммунное здоровье, поэтому они могут помочь вам не замерзнуть этой зимой.
Лимоны
Конечно, как и все цитрусовые, они содержат витамин С, но они также содержат соединения, которые защищают от нарушений зрения и камней в почках.
Когда вы готовите сок из лимона, убедитесь, что вы оставили немного лимонной цедры. Цедра лимона также прекрасна в супах, соусах и выпечке. Лимонная цедра содержит соединения, которые поддерживают здоровье мозга.
Апельсины и мандарины
Апельсины и мандарины, наверное, самые популярные полезные для здоровья зимние фрукты.
Исследования показали, что апельсины и мандарины могут помочь предотвратить рак печени и молочной железы. А в кожуре есть соединения, которые защищают от лейкемии, поэтому добавьте немного мандариновой цедры в миску овсянки или смузи! Одно исследование также показало, что соединение, содержащееся в мандаринах, поддерживает здоровье сердца.
Какие овощи полезно есть зимой, читайте в статье.
фото: deositphotos
Читайте также
