Гормоны - это химические вещества, вырабатываемые различными железами в вашем теле. Они проходят через кровоток, выступая в качестве посланников и участвуя во многих телесных процессах. Одна из этих важных функций гормонов - это помогать регулировать настроение.
Известно, что определенные гормоны способствуют развитию положительных эмоций, включая счастье и удовольствие.
Гормоны радости
«Счастливые гормоны» включают в себя:
- Дофамин. Также известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейромедиатором, важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Дофамин связан с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью, двигательной функцией и многим другим.
- Серотонин. Этот гормон (и нейротрансмиттер) помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
- Окситоцин. Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, кормления грудью и крепких связей между родителями и детьми. Этот гормон также может способствовать укреплению доверия, эмпатии и связей во взаимоотношениях, и уровень окситоцина обычно увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, объятия и секс.
- Эндорфины. Эндорфины - это естественное обезболивающее средство для вашего тела, которое вырабатывает ваше тело в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни эндорфинов также имеют тенденцию повышаться, когда вы участвуете в приносящих награду действиях, таких как прием пищи, тренировка или секс.
Натуральная гормональная терапия
Как мы можем повлиять на эти естественные усилители настроения?
Выйти на улицу
Хотите повысить уровень эндорфинов и серотонина? Проведите время на свежем воздухе. Пешая прогулка еще никому не вредила.
Согласно исследованиям, воздействие солнечного света может увеличить выработку как серотонина, так и эндорфинов.
Начните как минимум с 10 до 15 минут на улице каждый день. Если вы устали от знакомых видов, попробуйте осмотреть новый район или парк. (Только не забудьте солнцезащитный крем!)
Найти время для спорта
Упражнения имеют множество преимуществ для физического здоровья, а также положительное влияние на эмоциональное благополучие, а также способствуют выбросу эндорфинах. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина - отличный вариант для повышения уровня гормонов.
Еще больше пользы от тренировок
Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:
- Позовите с собой друзей. Исследования показывают, что групповые занятия дают больше преимуществ, чем одиночные.
- Получайте солнце. Переместите свою тренировку на улицу, чтобы максимизировать повышение уровня серотонина.
- Выделяйте время. Старайтесь не менее 30 минут выделять на аэробные нагрузки. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают высвобождение эндорфина с продолжительными физическими упражнениями, а не с короткими всплесками активности.
Слушать музыку (или сочинять)
Музыка может дать выброс нескольким счастливым гормонам. Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, которая вызывает мурашки, может увеличить выработку допамина в мозгу.
Простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может помочь улучшить настроение, что, в свою очередь, увеличит выработку серотонина.
Музыканты также могут испытывать выброс эндорфина при создании музыки. Согласно исследованию Trusted Source 2012 года, создание и исполнение музыки, танцы, пение или игра на барабанах приводит к выпуску эндорфина.
Также не забывайте о том, что нужно полноценно и качественно спать и минимизировать стресс. Хорошего настроения!
фото: depositphotos
Читайте также
