Гормони - це хімічні речовини, що виробляються різними залозами в вашому тілі. Вони проходять через кровотік, виступаючи посланниками та беруть участь у багатьох тілесних процесах. Одна з цих важливих функцій гормонів - це допомагати регулювати настрій.
Відомо, що певні гормони сприяють розвитку позитивних емоцій, включаючи щастя і задоволення.
Гормони радості
«Щасливі гормони» це:
- Дофамін. Також відомий як гормон «гарного самопочуття», дофамін є нейромедіатором, важливою частиною системи винагороди вашого мозку. Дофамін пов'язаний з приємними відчуттями, а також з навчанням, пам'яттю, руховою функцією і багатьма іншими.
- Серотонін. Цей гормон (і нейротрансмітер) допомагає регулювати ваш настрій, а також сон, апетит, травлення, здатність до навчання і пам'ять.
- Окситоцин. Часто званий «гормоном любові», окситоцин необхідний для пологів, годування грудьми й міцних зв'язків між батьками та дітьми. Цей гормон також може сприяти зміцненню довіри, емпатії та зв'язків у взаєминах, і рівень окситоцину зазвичай збільшується при фізичному прихильності, такий як поцілунки, обійми та секс.
- Ендорфіни. Ендорфіни - це природний знеболювальний засіб для вашого тіла, який виробляє ваше тіло у відповідь на стрес або дискомфорт. Рівні ендорфінів також мають тенденцію підвищуватися, коли ви берете участь у діях, що приносять винагороду таких як прийом їжі, тренування або секс.
Натуральна гормональна терапія
Як ми можемо вплинути на ці природні підсилювачі настрою?
Вийти на вулицю
Хочете підвищити рівень ендорфінів і серотоніну? Проведіть час на свіжому повітрі. Піша прогулянка ще нікому не шкодила.
Згідно з дослідженнями, вплив сонячного світла може збільшити вироблення як серотоніну, так і ендорфінів.
Почніть як мінімум з 10 до 15 хвилин на вулиці кожен день. Якщо ви втомилися від знайомих краєвидів, спробуйте оглянути новий район або парк. (Тільки не забудьте сонцезахисний крем!)
Знайти час для спорту
Вправи мають безліч переваг для фізичного здоров'я, а також позитивний вплив на емоційний добробут, а також сприяють викиду ендорфінів. Регулярна фізична активність також може підвищити рівень дофаміну і серотоніну - відмінний варіант для підвищення рівня гормонів.
Ще більше користі від тренувань
Щоб побачити ще більше переваг від вправ:
- Покличте з собою друзів. Дослідження показують, що групові заняття дають більше переваг, ніж поодинокі.
- Отримуйте більше сонця. Перемістіть своє тренування на вулицю, щоб максимізувати підвищення рівня серотоніну.
- Виділяйте час. Намагайтеся не менше 30 хвилин виділяти на аеробні навантаження. Будь-яка фізична активність корисна для здоров'я, але дослідження пов'язують вивільнення ендорфіну з тривалими фізичними вправами, а не з короткими сплесками активності.
Слухати музику (або писати)
Музика може дати викид кількох щасливим гормонів. Прослуховування інструментальної музики, особливо музики, яка викликає мурашки, може збільшити вироблення допаміну в мозку.
Просте прослуховування будь-якої музики, яка вам подобається, може допомогти поліпшити настрій, що, у свою чергу, збільшить вироблення серотоніну.
Музиканти також можуть відчувати викид ендорфіну при створенні музики. Згідно з дослідженням Trusted Source 2012 року, створення і виконання музики, танці, спів або гра на барабанах призводить до вивільнення ендорфіну.
Також не забувайте про те, що потрібно повноцінно і якісно спати та мінімізувати стрес. Гарного настрою!
фото: depositphotos
Читайте також
