Миндаль
В 100 миндаля содержится примерно 600ккал, но зато орех является чемпионом в борьбе с бессонницей. Для того чтобы настроиться на ночь, достаточно съесть 5-10 г продукта. Миндаль также можно добавлять в салат, смузи и домашние конфеты из сухофруктов (взбить чернослив, миндаль и курагу в блендере, сформировать кружочки с миндалем внутри).
Молоко
…теплое и с ложкой меда! Такой напиток отлично подходит для позднего ужина. Дело в том, что в молоке содержится кальций, который помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Если не любите молоко, можно взять домашний йогурт.
Читайте также
Вишневый сок
Безусловно, вишня в свежем виде практически невозможно достать посреди зимы, но благо, что есть замороженный вариант, из которого можно приготовить сок, компот или сорбет. Вишня отлично спасает от бессонницы тем, что повышает уровень мелатонина в организме.
Банан
Учёные утверждают, что продукты с высоким гликемическим индексом способствуют успокоению и появлению сонливости, поскольку стимулируют выработку триптофана.Это вещество как раз содержится в банане. Перед сном можно съесть банан либо сделать смузи из продукта.
Креветки
В этом продукте так же содержится триптофан, поэтому после порции (50-100 г) точно не будет проблем со сном. Креветки можно добавлять в мисо-суп, салаты, а также готовить с соусами. Более изысканный вариант – лобстер на ужин. Этот морепродукт обладает таким же эффектом, как и креветки.
Травяные чаи
Конечно, какой сон без травяного чая? Правильно – беспокойный! Напиток хорошо начать пить, когда вы уже закончили вечерний моцион (приняли душ, уложили детей спать и т.д.). Укутывайтесь в теплое одеяло, включайте любимый сериал и пейте чай.
Фото: depositphotos
