Лучшие продукты для снижения веса

Диетологи подтверждают: лучшие продукты для снижения веса

Валерия Лещенко

Чтобы съесть, чтобы похудеть – особенно актуальный вопрос после новогодних праздников. Диетологи дают проверенные советы.

Лосось

Диетолог Кристи Шатлок (Christy Shatlock) говорит: «Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, например, которые содержатся в лососе, помогут избавиться от жира в рюшной полости. Лосось также является отличным источником йода, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы и оптимального обмена веществ»

Готовить рыбу лучше на пару или на гриле, но без добавления растительного масла, а употреблять в сочетании с овощным салатом.

Лосось

Авокадо

Диетолог Лорен О'Коннор (Lauren O'Connor) рекомендует употреблять авокадо в пищу тем, кто ведет борьбу с лишним весом. Этот продукт содержит клетчатку, полезные жиры, витамины, минералы и фитонутриенты. У авокадо нейтральный вкус, поэтому его можно сочетать с мясом, рыбой и овощами.

Авокадо

Яйца

Диетолог Кристи Шатлок (Christy Shatlock) рекомендует готовить себе яичницу на завтрак, ведь яйца – это «отличный источник белка, который избавляет от голода на длительное время». Специалист также не рекомендует выбрасывать желток, в котором содержатся самые важные вещества для организма: лютеин, селен, холин, витамин В2, витамин B12, а также витамин А. но важно помнить, что полезно то, что в меру. В неделю можно делать два «яичных завтрака». Готовить продукт рекомендуется без добавления растительного масла.

салат

Бурый рис

Углеводы могут стимулировать потерю веса,

- об этом говорит Диетолог Кристи Шатлок (Christy Shatlock). Именно в буром рисе содержится оптимальное количество углеводов для того, чтобы организм был сыт определенный период времени и одновременно худел. А все дело в том, что в составе есть резистентный крахмал, который стимулирует обмен веществ и сжигание жира.

Бурый рис

Брокколи

Разве можно набрать вес, употребляя брокколи, ведь в 100 г содержится всего 34 ккал. также по сравнению с другими овощами, брокколи содержит значительное количество белка - приблизительно 4 г в одной порции.

брокколи

Яблоки

Специалисты по здоровому питанию О'Коннор утверждает, что яблоки – классический продукт для снижения веса, который подавляет чувство голода из-за большого содержания клетчатки. Если съесть половину яблока перед приемом пищи, вы насытите организм и не станете набрасываться на пищу.

яблоки