Мигдаль

У 100 мигдалю міститься приблизно 600ккал, але зате горіх є чемпіоном у боротьбі з безсонням. Для того, щоб налаштуватися на ніч, досить з'їсти 5-10 г продукту. Мигдаль також можна додавати в салат, смузі і домашні цукерки із сухофруктів (збити чорнослив, мигдаль і курагу в блендері, сформувати кружальця із мигдалем всередині).

Молоко

... Тепле і з ложкою меду! Такий напій відмінно підходить для пізньої вечері. Справа в тому, що в молоці міститься кальцій, який допомагає засвоюватися амінокислоті триптофану і виробляти мелатонін. Якщо не любите молоко, можна взяти домашній йогурт.

Читайте також

Харчуватися повітрям і їсти цукор: найгірші дієти за останні 100 років

Чому корисно з'їдати два ківі в день?

Дієтологи підтверджують: кращі продукти для зниження ваги

Ворог поруч: 7 продуктів, які містять прихований цукор

Вишневий сік

Безперечно, вишню у свіжому вигляді практично неможливо дістати посеред зими, але чудово, що є заморожений варіант, з якого можна приготувати сік, компот або сорбет. Вишня відмінно рятує від безсоння тим, що підвищує рівень мелатоніну в організмі.

Банан

Учені стверджують, що продукти з високим глікемічним індексом сприяють заспокоєнню і появі сонливості, оскільки стимулюють вироблення тріптофану. Ця речовина якраз міститься у банані. Перед сном можна з'їсти банан або зробити смузі з продукту.

Креветки

У цьому продукті так само міститься триптофан, тому після порції (50-100 г) точно не буде проблем зі сном. Креветки можна додавати в місо-суп, салати, а також готувати з соусами. Більш вишуканий варіант - лобстер на вечерю. Цей морепродукт має такий же ефект, як і креветки.

Трав'яні чаї

Звичайно, який сон без трав'яного чаю? Правильно - неспокійний! Напій добре почати пити, коли ви вже закінчили вечірній моціон (прийняли душ, поклали дітей спати і т.д.). Укутуйтесь у теплу ковдру, включайте улюблений серіал і пийте чай.

Фото: depositphotos