Вчені з дослідницького центру при клініці Майо в Міннесоті визначили, що обсяг рідини, яку потрібно випивати людині за день, можна підрахувати за допомогою простої формули. Спочатку необхідно взяти свою вагу і розділити її на 2,2. Число, що потрібно помножити на свій вік, а потім розділити цифру на 28,3. У результаті ви отримаєте необхідну вашому організму кількість води.
При цьому варто враховувати, що формула розроблялася із використанням американської системи заходів. Тому вагу необхідно вимірювати в фунтах, а кількість рідини, що вживається в унціях. Відзначимо, що в одному фунті міститься 450 грамів, а одна унція відповідає 28,35 грамам.
Обсяг споживаної рідини може змінюватися у залежності від рівня фізичної активності. Якщо влітку ви активно займаєтеся спортом, то питний режим повинен змінюватися. Це необхідно для заповнення балансу вологи в організмі.
Експерти з Американського коледжу спортивної медицини впевнені, що людині, яка регулярно відвідує спортзал, потрібно додатково випивати близько 340 мл води на кожні 30 хвилин заняття. При цьому важливу роль у насиченні організму вологою грає не тільки питний режим, але і харчування.
У жарку пору року важливо включати у свій раціон якомога більше овочів, фруктів і зелені. Морква, селера, петрушка, шпинат, рукола, полуниця, персики, кавун - ці та багато інших дарів природи допоможуть запобігти зневодненню і наситять організм цінними мікроелементами.
І, звичайно, не варто забувати про сигнали свого організму. Коли вас мучить спрага, випийте чистої води без газу, замість того, щоб намагатися впоратися з нею, коли їмо морозиво. А як щодо смузі і лимонадів? Ці напої також допомагають відновити водний баланс в організмі. А щоб їх корисні властивості тільки посилилися, замініть цукор у лимонаді на стевію або невелику кількість меду.
Фото: depositphotos
Читайте також
