Овощной салат и перепелиные яйца
Просто овощной салат – это вкусно, но через 2 часа вы снова захотите есть. Другое дело, если в салат добавить 3-4 перепелиных яйца. Такой тандем – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Овощи гриль и оливковое масло
Например, овощи можно мариновать в оливковом масле, смеси перцев и соли или можно добавить после приготовления. Но важно помнить, что в 100 г масла содержится примерно 884 ккал, поэтому столовая ложка к овощам – вкусная и полезная норма.
Брокколи и говяжий стейк
Хотите получить ударную доху железа? Готовьте стейк, дополняя его брокколи на гриле либо на пару. Последний содержит много витамина С, а также поможет животному белку лучше усвоится. Такое блюдо смело можно употреблять на обед или ужин.
Чеснок, лук и дикий рис
Еще одно сочетание продуктов, которое зарядит энергией на весь день! Мало того, лук и чеснок помогают цинку и железу из риса лучше впитываться организмом. Также можно добавить немного перца чили, чтобы улучшить вкус блюда.
Капуста Кале и лосось
Нам нужен витамин D для лучшего усвоения кальция. Считайте, встретились два необходимых организму микроэлемента – кальций в зелени и витамин D в лососе. Лосось можно приготовить на пару, запечь в духовке либо на гриле. Вкусно и полезно!
Авокадо и томаты
Такой тандем будет полезен для здоровья глаз: ударная доза витамина А и полезного жира. Сочетать можно в салате либо делать сэндвичи из цельнозернового хлеба, помидоров, песто и ломтика авокадо.
Карри и черный перец
Чаще всего эти две специи встречаются в приготовлении плова либо в курице карри. Черный перец способен усилить биоактивность карри, поэтому смело можно миксовать.
Фото: depositphotos
Читайте также
