Овочевий салат і перепелині яйця
Просто овочевий салат - це смачно, але через 2 години ви знову захочете їсти. Інша справа, якщо в салат додати 3-4 перепелиних яйця. Такий тандем - це профілактика серцево-судинних захворювань і раку.
Овочі гриль і оливкове масло
Наприклад, овочі можна маринувати в оливковій олії, суміші перців і солі або можна додати після приготування. Але важливо пам'ятати, що в 100 г масла міститься приблизно 884 ккал, тому столова ложка до овочів - смачна і корисна норма.
Броколі і яловичий стейк
Хочете отримати ударну дозу заліза? Готуйте стейк, доповнюючи його броколі на грилі або на пару. Останнє містить багато вітаміну С, а також допоможе тваринному білку краще засвоїться. Таке блюдо сміливо можна вживати на обід або вечерю.
Часник, цибуля і дикий рис
Ще одне поєднання продуктів, яке зарядить енергією на весь день! Мало того, цибуля і часник допомагають цинку і залізу з рису краще вбиратися організмом. Також можна додати трохи перцю чілі, щоб поліпшити смак страви.
Капуста Кале і лосось
Нам потрібен вітамін D для кращого засвоєння кальцію. Вважайте, зустрілися два необхідних організму мікроелемента - кальцій у зелені і вітамін D у лососі. Лосось можна приготувати на пару, запекти в духовці або на грилі. Смачно і корисно!
Авокадо і томати
Такий тандем буде корисний для здоров'я очей: ударна доза вітаміну А і корисного жиру. Поєднувати можна в салаті або робити сендвічі з цільнозернового хліба, помідорів, песто і скибочки авокадо.
Карі і чорний перець
Найчастіше ці дві спеції зустрічаються у приготуванні плову або в курки карі. Чорний перець здатний посилити біоактивность карі, тому сміливо можна міксувати.
Фото: depositphotos
Читайте також
