Как правило, осенью мы поднимаем себе настроение с помощью еды. Чтобы не говорили, но кусок пирога утром с кофе или шоколадные конфеты вечер – отличный антидепрессант. Правда, есть вторая сторона медали – калории.
Как разогнать метаболизм осенью?
Исследование показало, что метаболизм определяется, когда вы рождаетесь. Однако это не означает, что на него нельзя влиять. Так, например, низкокалорийные диеты замедляю обмен веществ: организм боится, что его «не накормят», поэтому начинает запасать жир «на всякий пожарный случай».
Утро начинайте с завтрака
Это условие не только для осеннего времени года, а круглогодичная привычка. Первый прием пищи помогает проснуться, налаживает пищеварение, заряжает энергией и витаминами. Для завтрака отдайте предпочтение максимально простым, но цветным блюдам. Психологи говорят, что яркое краски в тарелке способны влиять на наше настроение. Можно приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба, авокадо и яйца-пашот. Вкусно, полезно, и хватит до перекуса в 11.00. Кофе или чай лучше всего выпивать спустя час после завтрака. В этом случае организм получит необходимый эффект – бодрость!
Перед первым приемом пищи не забудьте выпить стакан воды комнатной температуры. можно добавить лимонный сок или чайную ложку меда.
Занимайтесь спортом
Погода еще позволяет тренироваться на улице, а спорт способен разогнать метаболизм и помочь сжечь калории. Напишите график тренировок по дням, например, неделю можно начать с утренней пробежки, во вторник сделать тренировку в спортзале, в среду устроить семейную велопрогулку и т.д. В течение дня не стоит сидеть неподвижно. Поставьте будильник, который будет напоминать, что вы уже час сидите за ноутбуком и пора сделать легкую 2-минутную зарядку, выйти на улицу, пройтись пешком по лестнице и т.д. Можно взять теннисный мячик и сжимать его – и стресс снимете, и немного активности додавите в свой сидячий образ жизни.
Не голодайте
В современном мире каждая секунда на счету, но это не означает, что нужно жертвовать приемом пищи, пожертвуйте чет-то другим. Если организм начинает чувствовать голод, он начинает запасать жир и замедлять метаболизм. Да-да, так работает инстинкт самосохранения. Берите с собой что-то для перекуса: орехи, фрукты, сухофрукты, овощные чипсы и т.д.
Добавьте приправы в рацион
Если нет проблем с ЖКТ, можно добавить в рацион острые приправы, которые содержат в составе капсаицин, который способен разогнать метаболизм. Пейте чай с имбирем, приправляйте блюда горчицей, перцем чили или хреном.
Пейте кофе, но не увлекайтесь
Полезно то, что в меру. Исследование показало, что 3 чашки в день крепкого ароматного напитка – это дневная норма, которая полезна для организма. В кофе лучше не добавлять сахар. Заменив его медом или корицей.
Ходите в баню или сауну
Еще чуть-чуть и банный сезон можно будет открывать. Ходить в сауну или баню 1 раз в две недели – это полезно для метаболизма и очистки пор.
Употребляйте белковую пищу
Нежирная говядина, курица, индейка, кролик, морская рыба – продукты, способные насытить организм полезным белком, который влияет на нормализацию обмена веществ. Готовьте блюда на пару, гриле или запекайте в духовке. Добавляйте к ним острые приправы (смотреть пункт о пользе капсаицина).
Фото: depositphotos
Читайте также
