Как бороться с усталостью в холодное время года?
Осень-зимой организму не хватает витамина D, а серая погода влияет на настроение.
Продукты, богатые витамином D
В холодное время года рекомендуется ввести в рацион продукты с содержанием витамина D.Рекордное количество его содержится в морском окуне (2,3 мкг при дневной норме в день 10 мкг в сутки), далее в списке куриные яйца, печень, сливочное масло и сметана.
Разгрузочные дни от гаджетов
В современном мире мы не выпускаем из рук гаджеты. Мы с ними не расстаемся даже в ванной и туалете. Иногда полезно сделать разгрузочные дни от гаджетов. Отправляйтесь на осенне-зимний пикник в лес, где точно нет wi-fi. Отдыхайте и душой и телом. Также можно ввести домашнее правило – после 20.00 никто не пользуется ни планшетом, ни телефоном. Во-первых, синий экран гаджетов влияет на состояние кожи, а во-вторых, провоцирует бессонницу.
Лето зимой
Если чувствуете усталость, то отправляйтесь в лето! Зимой популярны такие направления, как Таиланд, Шри-Ланка, Египет, Мальдивы и Доминикана. Устроить себе лето, чтобы зарядиться энергией и витамином D. И, чтобы мама отдохнула, нужно обязательно взять помощника: бабушку или няню.
Исключите углеводы
Если чувствуете усталость, пересмотрите свой рацион питания – исключите быстрые углеводы. Бытует мнение, что шоколад, конфеты, пирожные поднимают настроение. На самом деле, это состояние обманчивое: вы съедаете конфету, инсулин в крови поднимается, а потом резко падает, что провоцирует и скачок настроения, и появление аппетита. В холодное время года необходимо употреблять согревающие продукты, например, грецкие орехи, различная капуста, тыква, свекла, репчатый лук, гранат, груша, сельдерей, укроп, хрен, чеснок, кукуруза, отруби и мед. Также и для фигуры и настроения полезно сочетать белки и свежие овощи.
Не спешите!
Маме сложно не спешить, поэтому можно пойти на хитрость – перевести стрелки часов на 10-15 минут вперед, чтобы был запас времени. Также можно ставить напоминание на телефоне со звуковым сигналом.
Фото: shutterstock
Читайте также
