Як боротися із втомою в холодну пору року?
Осінь-взимку організму не вистачає вітаміну D, а сіра погода впливає на настрій.
Продукти, багаті вітаміном D
У холодну пору року рекомендується ввести в раціон продукти з вмістом вітаміну D. Рекордна кількість його міститься у морському окуні (2,3 мкг при денній нормі в день 10 мкг на добу), далі у списку курячі яйця, печінка, вершкове масло і сметана.
Розвантажувальні дні від гаджетів
У сучасному світі ми не випускаємо з рук гаджети. Ми з ними не розлучаємося навіть у ванній і туалеті. Іноді корисно зробити розвантажувальні дні від гаджетів. Відправляйтеся на осінньо-зимовий пікнік до лісу, де точно немає wi-fi. Відпочивайте і душею і тілом. Також можна ввести домашнє правило - після 20.00 ніхто не користується ні планшетом, ні телефоном. По-перше, синій екран гаджетів впливає на стан шкіри, а по-друге, провокує безсоння.
Літо взимку
Якщо відчуваєте втому, то вирушайте в літо! Взимку популярні такі напрямки, як Таїланд, Шрі-Ланка, Єгипет, Мальдіви і Домінікана. Влаштувати собі літо, щоб зарядитися енергією і вітаміном D. І, щоб мама відпочила, потрібно обов'язково взяти помічника: бабусю або няню.
Виключіть вуглеводи
Якщо відчуваєте втому, перегляньте свій раціон харчування - виключіть швидкі вуглеводи. Існує думка, що шоколад, цукерки, тістечка піднімають настрій. Насправді, це стан оманливий: ви з'їдаєте цукерку, інсулін у крові піднімається, а потім різко падає, що провокує і стрибок настрою, і появу апетиту. У холодну пору року необхідно вживати зігріваючі продукти, наприклад, волоські горіхи, різну капусту, гарбуз, буряк, цибулю, гранат, грушу, селеру, кріп, хрін, часник, кукурудзу, висівки і мед. Також і для фігури і настрою корисно поєднувати білки і свіжі овочі.
Не поспішайте!
Мамі важко не поспішати, тому можна піти на хитрість - перевести стрілки годинника на 10-15 хвилин вперед, щоб був запас часу. Також можна ставити нагадування на телефон зі звуковим сигналом.
Фото: shutterstock
Читайте також
