М'ясо курки
Куряча грудка ідеально підходить для сніданку після ранкового тренування. Цей продукт низько калорійний і корисний. Її можна приготувати на сковороді-гриль, відварити або запекти в духовці. Важливо до неї підібрати потрібні спеції, наприклад, трохи карі і морську сіль. А щоб сніданок був повноцінним, вживайте грудку з бурим рисом. Не забудьте про зелень - петрушка, кріп, зелений салат - не тільки прикрасить вашу тарілку, але додасть вітамінів, яких взимку завжди не вистачає. До того ж, набагато приємніше вживати їжу, якщо вона красиво оформлена. Із таким сніданком почуття голоду вас не відвідає протягом цілого дня.
В ідеалі ваша тарілка - це 150 г курячої грудки (у сирому вигляді) і 100 гр рису (у готовому). Сніданок можна приготувати заздалегідь - до занять спортом. І коли ви закінчите займатися, вам залишиться тільки розігріти вашу їжу.
Риба
Лосось - це найкраща альтернатива дарів моря для ранкової трапези після бігу. Цей продукт багатий Омега-3 поліненасиченими жирними кислотами. Лосось можна попередньо замаринувати в маринаді з 1 ст. ложки оливкової олії, гілочки розмарину, 1 ч. ложки соєвого соусу і щіпки італійських трав. Повірте, смак риби буде неповторним. Для лосося необхідно вибрати правильну термообробку. Смажений варіант - це додаткові калорії (так як смажимо на олії), тому віддайте перевагу приготуванню риби в мультиварці, на пару або духовці.
Такий сніданок швидко відновить сили, поліпшить роботу мозку, допоможе підвищити когнітивні здібності і дасть відчуття ситості на весь день.
Вівсянка
Дієтологами давно доведено, що вівсяна каша - це найкорисніший сніданок. Серед каш вівсянка займає перше місце в усьому світі для приготування сніданків.
Цей продукт - відмінне джерело повільних вуглеводів, допомагає рости м'язовим волокнам, втамовує голод і дає енергію. Корисна клітковина сприяє нормальній роботі ЖКТ. У вівсяній каші немає жирів, а значить, вам не страшні відкладення на боках і животі. Урізноманітніть смак каші, додавши мигдаль, мед, свіжі фрукти. Після тренування це те, що потрібно: сили і витрачена енергія відновляться, настрій підніметься, мозок запрацює на повну силу.
Слід додати до ранкових сніданків, після занять спортом, напої. Наприклад, свіжовичавлений сік із моркви і солодкого болгарського перцю, апельсина і яблука або грейпфрута і вишні. Можна зробити коктейль із молока і заморожених ягід або ж молока, меду і банана.
Правильне харчування після фізичних навантажень допомагає заповнювати запаси енергії, покращувати працездатність, ефективно спалювати жири і оздоровлювати організм у цілому.
Фото: shutterstock, depositphotos
Читайте також
