Нехватка белка в организме: как понять, что в организме не хватает белка?

6 признаков недостатка белка в организме

Валерия Лещенко

Белки составляют основу всех клеток человеческого тела, защищают иммунитет и преобразовывают углеводы и жиры в энергии. Что происходит с организмом, если ему не хватает белков и как это распознать?

Взрослому человеку рекомендуется употреблять 0,8 г белков на 1 кг веса. Но потребность в нем возрастает в холодное время года, когда организм тратит много энергии на обогрев, если занимаетесь спортом и если работа связана с тяжелым физическим трудом.

Какие признаки недостатка белков в организме?

Белок содержится в рыбе и мясе, а также растительных продуктах питания, например, молотой горчице, тыквенных семечках, орехах, какао, фасоли, твороге, рисовой каше, овсянке, пшене, ржаном хлебе и т.д.

Общая слабость

Если вы заметили, что от выполнения повседневных обязанностей стали уставать быстрее им больше обычного, а также появилась дрожь в мышцах и координация движений, возможно, причина в недостатке белка в организме.

женщина на кровати

Изменение характера

Если вам уже второй человек говорит, что вы изменились, возможно, стоит прислушаться и проанализировать свое поведение. Недостаток белка в организме способен вызывать раздражительность, плаксивость, чрезмерную тревожность и обидчивость. Ко всем этим симптомам может добавиться головная боль и бессонница.

Выпадение волос

Волосы и ногти – активные потребители белка, именно по ним можно и определить хватает ли вам его. Так, например, если вы заметили, что стали выпадать волосы, причем без видимо на то причины, а ногти стали не ровными и ломкими, то это повод обратиться к врачу.

Потеря веса

Если в организме недостаток белка, организм его берет с мышечной ткани. Как итог – потеря веса, а также дряблость мышц. Впрочем, если вы себя сознательно посадили на безбелковую диету, эффект будет таким же. Ко всем добавится и нарушение обмена веществ.

Раны заживают дольше

Вы знаете свое тело, поэтому с точностью можете сказать, сколько нужно времени, чтобы зажила та или иная рана. Если же раны стали заживать дольше, возможно, причина в недостатке белка.

Впрочем, вышеперечисленные признаки могут указывать не только на недостаток белка в организме, но и на другие заболевания. Если вы заметили один из симптомов. Не ждите, пока появятся и другие, сразу обратитесь за помощью и советом к врачу.

Фото: shutterstock