Дорослій людині рекомендується вживати 0,8 г білків на 1 кг ваги. Але потреба в ньому зростає у холодну пору року, коли організм витрачає багато енергії на обігрів, якщо займаєтеся спортом і якщо робота пов'язана з важкою фізичною працею.
Які ознаки нестачі білків в організмі?
Білок міститься у рибі та м'ясі, а також рослинних продуктах харчування, наприклад, меленій гірчиці, гарбузовому насінні, горіхах, какао, квасолі, сирі, рисовій каші, вівсянці, пшоні, житньому хлібі і т.д.
Загальна слабкість
Якщо ви помітили, що від виконання повсякденних обов'язків стали втомлюватися швидше, а також з'явилося тремтіння у м'язах і координації рухів, можливо, причина в нестачі білка в організмі.
Зміна характеру
Якщо вам уже друга людина говорить, що ви змінилися, можливо, варто прислухатися і проаналізувати свою поведінку. Недолік білка в організмі здатний викликати дратівливість, плаксивість, надмірну тривожність і вразливість. До всіх цих симптомів може додатися головний біль і безсоння.
Випадання волосся
Волосся і нігті - активні споживачі білка, саме по них можна і визначити, чи вистачає вам його. Так, наприклад, якщо ви помітили, що стало випадати волосся, причому без вагомої на те причини, а нігті стали не рівними і ламкими, то це привід звернутися до лікаря.
Втрата ваги
Якщо в організмі нестача білка, організм його бере з м'язової тканини. Як підсумок - втрата ваги, а також в'ялість м'язів. Утім, якщо ви себе свідомо посадили на безбілкову дієту, ефект буде таким же. До всіх додасться і порушення обміну речовин.
Рани загоюються довше
Ви знаєте своє тіло, тому з точністю можете сказати, скільки потрібно часу, щоб зажила та чи інша рана. Якщо ж рани стали гоїтися довше, можливо, причина в нестачі білка.
Утім, перераховані вище ознаки можуть вказувати не тільки на недолік білка в організмі, але і на інші захворювання. Якщо ви помітили один із симптомів, не чекайте, поки з'являться і інші, відразу зверніться за допомогою і порадою до лікаря.
Фото: shutterstock
Читайте також
