Перед обедом и ужином пейте сок или компот
По мнению диетологов, такой подход научит вас не переедать. К тому же, указанные напитки не содержат много калорий, а значит вы точно не навредите своей фигуре. Предпочтение лучше отдать цитрусовым фрешам и компотам на основе сухофруктов без сахара. Как насчет сока на завтрак? Его лучше заменить обычной водой без газа. Таким образом вы запускаете метаболизм и восполняете запас жидкости в организме.
Ешьте маленькой ложкой
Это же правило касается размера тарелки. В данном случае срабатывает психологическая уловка: на большой тарелке скромный кусок мяса кажется очень маленьким и мы обязательно возьмем добавку, а вот если положить его в посуду поменьше, возникнет ощущение большой порции.
Ужинайте после шести
Ваша фигура не пострадает, если вы будете употреблять вечером полезную белковую пищу (яйца, рыбу, мясо птицы, нежирное мясо, отварное или приготовленное на пару). Идеальным для ужина считается время за 3-4 часа до отбоя. Поэтому, если вы ложитесь спать после полуночи, смело планируйте ужин на восемь вечера. Так вы убережете себя от ночных набегов на холодильник.
Ведите пищевой дневник
В него вы должны записывать не только то, что едите и сколько весите на пятый день диеты, но и что чувствуете, когда, к примеру, вам хочется чего-то жирного или сладкого. Зачастую тяга к таким продуктам вызвана повышенным уровнем кортизола. Поэтому ваша задача найти и обезвредить источник стресса.
Не злоупотребляйте специями
Не секрет, что специи ускоряют метаболизм и способствуют похудению. Но это происходит только в том случае, если вы не добавляете их в пищу слишком много. Кроме этого, существуют специи, возбуждающие аппетит. К ним относят: соль, перец, горчицу и хрен. Если хотите добиться хороших результатов в похудении, ограничьте их потребление.
Используйте ароматерапию
Ученые доказали, что запах ванили и цитрусовых снижает аппетит, а значит во время очередной трапезы вы убережете себя от переедания. Во время обеда или ужина поставьте на стол аромалампу или ароматическую свечу. Таким образом вы не только создадите приятную атмосферу, но и убережете себя от лишних калорий.
Фото: depositphotos, shutterstock
Читайте также
