Перед обідом і вечерею пийте сік або компот
На думку дієтологів, такий підхід навчить вас не переїдати. До того ж, зазначені напої не містять багато калорій, а значить ви точно не нашкодите свою фігуру. Перевагу краще віддати цитрусовим фрешам і компотам на основі сухофруктів без цукру. Як щодо соку на сніданок? Його краще замінити звичайною водою без газу. Таким чином ви запускаєте метаболізм і заповнюєте запас рідини в організмі.
Їжте маленькою ложкою
Це ж правило стосується розміру тарілки. У даному випадку спрацьовує психологічний прийом: на великій тарілці скромний шматок м'яса здається дуже маленьким і ми обов'язково візьмемо добавку, а ось якщо покласти його в посуд поменше, виникне відчуття великої порції.
Вечеряйте після шести
Ваша фігура не постраждає, якщо ви будете вживати ввечері корисну білкову їжу (яйця, рибу, м'ясо птиці, нежирне м'ясо, відварене або приготоване на пару). Ідеальним для вечері вважається час за 3-4 години до відбою. Тому, якщо ви лягаєте спати після опівночі, сміливо плануйте вечерю на восьму вечора. Так ви вбережете себе від нічних набігів на холодильник.
Ведіть харчовий щоденник
У нього ви повинні записувати не тільки те, що їсте і скільки важите на п'ятий день дієти, але і що відчуваєте, коли, наприклад, вам хочеться чогось жирного або солодкого. Найчастіше тяга до таких продуктів викликана підвищеним рівнем кортизолу. Тому ваша задача знайти і знешкодити джерело стресу.
Не зловживайте спеціями
Не секрет, що спеції прискорюють метаболізм і сприяють схудненню. Але це відбувається тільки в тому випадку, якщо ви не додаєте їх у їжу занадто багато. Крім цього, існують спеції, що збуджують апетит. До них відносять: сіль, перець, гірчицю і хрін. Якщо хочете домогтися гарних результатів у схудненні, обмежте їх споживання.
Використовуйте ароматерапію
Вчені довели, що запах ванілі і цитрусових знижує апетит, а значить під час чергової трапези ви вбережете себе від переїдання. Під час обіду або вечері поставте на стіл аромалампу або ароматичну свічку. Таким чином ви не тільки створите приємну атмосферу, а й вбережете себе від зайвих калорій.
Фото: depositphotos, shutterstock
Читайте також
