Длительные праздники действительно выбивают с рабочего процесса, и очень сложно войти в привычный ритм. Кажется, что самый длинный день в году – 9 января, когда нужно выходить в офис.
Как наладить сон и вовремя проснуться на работу?
Нут
В нуте содержится огромное количество витамина В6, который помогает вырабатывать мелатонин. А, как известно, этот гормон (мелатонин) способствует хорошему сну.
Бананы
Специалистами давно было доказано, что употребление бананов способствует хорошему сну. Продукт помогает снять нервное напряжение, усталость, стресс и снизить уровень кортизола в организме, что влияет на спокойный сон.
Еще в бананах можно найти «гормон счастья». Бананы в рационе стимулируют организм выпускать инсулин, который помогает транспортировать триптофан в мозг, что поможет избавиться от посленовогодней депрессии. Кстати, можно сделать коктейль из банана, корицы и молока – такой напиток не только насытит организм полезными веществами, но и станет легким натуральным снотворным.
Мед и молоко
Теплое молоко с медом перед сном – еще одно эффективное средство от бессонницы. В молоке содержится достаточное количество кальция, что сам по себе дает успокоительный эффект. Помимо всего, в теплом молоке, содержится триптофан, который является источником хорошего сна. Мед быстро усваивается организмом, быстро впитывается в кровь и моментально показывает свое седативное свойство.
Миндаль
В миндале много белка, а также магния, который помогает снять перевозбуждение, расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему, чем способствует спокойному сну.
Горсти ореха будет достаточно, чтобы достичь нужного эффекта. Кстати, миндаль помогает избавиться от головной боли.
Овсянка
Многие считают, что овсяная каша – это только для утренней трапезы, так как она заряжает энергией и бодростью (из-за большого количества сложных углеводов) на целый день. А также овсяная каша содержит триптофан, который помогает вырабатываться гормону счастья – серотонину, который в свою очередь помогает быстрее уснуть.
Фото: shutterstock
Читайте также
