Тривалі свята дійсно вибивають із робочого процесу, і дуже складно увійти в звичний ритм. Здається, що найдовший день у році - 9 січня, коли потрібно виходити в офіс.
Як налагодити сон і вчасно прокинутися на роботу?
Нут
У нуті міститься величезна кількість вітаміну В6, який допомагає виробляти мелатонін. А, як відомо, цей гормон (мелатонін) сприяє хорошому сну.
Банани
Фахівцями давно було доведено, що вживання бананів сприяє хорошому сну. Продукт допомагає зняти нервову напругу, утому, стрес і знизити рівень кортизолу в організмі, що впливає на спокійний сон.
Ще в бананах можна знайти «гормон щастя». Банани в раціоні стимулюють організм випускати інсулін, який допомагає транспортувати триптофан у мозок, що допоможе позбутися від післяноворічної депресії. До речі, можна зробити коктейль із банана, кориці і молока - такий напій не тільки наситить організм корисними речовинами, але і стане легким натуральним снодійним.
Мед і молоко
Тепле молоко з медом перед сном - ще один ефективний засіб від безсоння. У молоці міститься достатня кількість кальцію, що сам по собі дає заспокійливий ефект. Крім усього, у теплому молоці, міститься триптофан, який є джерелом гарного сну. Мед швидко засвоюється організмом, швидко всмоктується у кров і моментально показує свою седативну властивість.
Мигдаль
У мигдалі багато білка, а також магнію, який допомагає зняти перезбудження, розслаблює м'язи і заспокоює нервову систему, ніж сприяє спокійному сну.
Жмені горіха буде досить, щоб досягти потрібного ефекту. До речі, мигдаль допомагає позбутися головного болю.
Вівсянка
Багато хто вважає, що вівсяна каша - це тільки для ранкової трапези, так як вона заряджає енергією і бадьорістю (через велику кількість складних вуглеводів) на цілий день. А також вівсяна каша містить триптофан, який допомагає вироблятися гормону щастя - серотоніну, який, у свою чергу, допомагає швидше заснути.
Фото: shutterstock
Читайте також
