В день должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Для последних необходимо выбрать следующие продукты:
Кисломолочные продукты
После обильных застолий, кефир, натуральный йогурт, ряженка, творог простокваша - лучшие помощники для перекусов. Кисломолочные продукты помогут наладить работу ЖКТ, а также нормализуют микрофлору кишечника, улучшат обмен веществ и наладят стул.
Также данных продуктах содержится высокое содержание кальция, который способствует укреплению костей и зубов.
Овощи
Запеченные или свежие овощи после праздников – это еще один вариант здорового перекуса.
Овощи богаты полезной клетчаткой, в них много антиоксидантов и витаминов, которые замедляют старение, помогают сбросить набранные килограммы за новогодние праздники, а также улучшают общее состояние здоровья в целом.
Фрукты
Фрукты – это идеальный вариант перекуса, но выбирайте с низким содержанием сахара, например, яблоки, грейпфруты, авокадо и др. – в этих продуктах много железа и клетчатки. Делайте фруктовые миксы для разнообразия.
Цельнозерновые хлебцы
Диетологи считают, что продукты из спрессованных и измельченных злаков - это хороший выбор для перекуса. В них нет муки, жира, яиц и дрожжей. В цельноцерновых продуктах содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение.
Рыба
Рыба содержит ненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор и кальций, что необходимо для функционирования здорового организма. Сочетайте цельнозерновой хлебец с ломтиком семги в качестве перекуса.
Фото: shutterstock
Читайте также
