У день має бути 3 основних прийоми їжі і 2 перекушування. Для останніх необхідно вибрати такі продукти:
Кисломолочні продукти
Після рясних застіль, кефір, натуральний йогурт, ряжанка, сир, кисле молоко - найкращі помічники для перекусів. Кисломолочні продукти допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, а також нормалізують мікрофлору кишечника, поліпшать обмін речовин і налагодять стілець.
Також у даних продуктах міститься високий вміст кальцію, який сприяє зміцненню кісток і зубів.
Овочі
Запечені або свіжі овочі після свят - це ще один варіант здорового перекусу.
Овочі багаті корисною клітковиною, у них багато антиоксидантів і вітамінів, які уповільнюють старіння, допомагають скинути набрані кілограми за новорічні свята, а також покращують загальний стан здоров'я у цілому.
Фрукти
Фрукти - це ідеальний варіант перекусу, але вибирайте з низьким вмістом цукру, наприклад, яблука, грейпфрути, авокадо та ін. - у цих продуктах багато заліза і клітковини. Робіть фруктові мікси для різноманітності.
Цільнозернові хлібці
Дієтологи вважають, що продукти зі спресованих і подрібнених злаків - це хороший вибір для перекусу. У них немає муки, жиру, яєць і дріжджів. У цільноцернових продуктах міститься клітковина, яка покращує травлення.
Риба
Риба містить ненасичені жирні кислоти, а також фосфор і кальцій, що необхідні для функціонування здорового організму. Поєднуйте цільнозерновий хлібець із скибочкою сьомги в якості перекусу.
Фото: shutterstock
Читайте також
