Какие полезные перекусы дать ребенку с собой в школу?
Пора организму школьнику возвращаться в привычный режим: просыпаться в 7.00, ложиться не позднее 22.00 и употреблять пищу по расписанию. Дисциплина в питании – это залог и здоровья, и стройности.
Фрукты и орехи
Фундук предотвращает развитие анемии – актуальная проблема осенью, кешью укрепляет зубную эмаль, а грецкий орех улучшает работу мозга. Да-да, это отличный перекус для школьника, который избавит от чувства голода на долгое время. Но не стоит забывать, что орехи – продукт калорийный (примерно 600 ккал на 100 г), поэтому в день рекомендуется съедать до 20 г.
Вместе с орехами можно дать ребенку в школу для перекуса сезонные фрукты. Например, виноград, который содержит сахар и может быть отличной альтернативой привычным сладостям. Яблоки насытят детский организм железом, а персики помогут сосредоточиться и лучше запоминать полученную в школе информацию. Все овощи и ягоды предварительно необходимо помыть и высушить с помощью бумажного полотенца.
Бутерброды
Бутерброды могут быть полезными, если основа – цельнозерновой хлеб, а начинка – мясо в духовке либо на гриле или рыба. Дополнение – овощи и полезные соусы на оливковой основе.
Поле для экспериментов огромное, например, куриная грудка отлично сочетается с огурцом, ломтиком авокадо и соусом песто, а слабосолёная еще вкуснее в тандеме с базиликом и гуакамоле.
Конфеты из сухофруктов
Еще один вариант насытит организм «сладким», но полезным вариантом конфет. На приготовление уйдет всего 20 минут. Необходимо взять любые сухофрукты, например, курагу, финики, инжир и изюм. Взбить все в блендере, добавить рубленные орехи, перемешать ложкой сформировать шарики, а затем обвалять их в кунжуте. Рецепт можно видоизменять, например, добавлять мяту, семечки подсолнуха, семена чиа, льняные и т.д.
Впрочем, такой десерт придется по вкусу и взрослым.
Запеканка
Запеканка из творога – это то, что нужно для перекуса. Во-первых, питательно, во-вторых, просто вкусно. Основа – творог, а добавки можно на свое усмотрение – орехи, сухофрукты или ягоды. Для удобства можно приготовить запеканку в формочках для маффинов.
Фото: depositphotos
Читайте также
