Ешьте, когда проголодаетесь
Маленькие дети инстинктивно чувствуют голод. Они никогда не попросят кушать, если им скучно или страшно. Ведь организм устроен таким образом, чтобы компенсировать сожженные калории новыми запасами. Другими словами, если кроха много активничал, то ему нужно полноценно и регулярно питаться. Это правило распространяется и на взрослых: если вы занимались спортом или любым другим энергозатратным занятием, вы должны есть больше, чем когда проводите день, лежа на диване. Учитесь у своего ребенка слушать сигналы организма и различать, когда вы действительно хотите есть, а когда пытаетесь заесть волнение.
Употребляйте здоровые продукты
Идеальная диета для ребенка - это рацион, который состоит из большого количества овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, диетического мяса, бобовых и злаков. Такая пища содержит максимальное количество полезных веществ, а значит ваш организм получит все необходимое для нормального функционирования органов и систем. Помните об этом каждый раз, когда захотите побаловать себя чем-то вредным.
Наслаждайтесь вкусом еды
Этому полезному навыку вы также можете научиться у своего ребенка. Ведь, прежде чем что-то съесть, кроха обязательно будет это исследовать, включая все свое обоняние и вкусовые рецепторы. Благодаря этому процесс поглощения пищи замедляется, а значит малыш не переест. Исследования в данной области доказали, что неторопливый темп во время еды дает нашему мозгу и телу больше времени для обработки сигналов организма. А значит, вы будете съедать ровно столько, сколько нужно.
Пробуйте новое
Дети обожают разнообразную пищу, потому что с ее помощью можно исследовать незнакомые текстуры и вкусы. Кроме этого, пробуя необычные и полезные продукты малыш насыщает организм ценными микроэлементами, которые необходимы и взрослым. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии полакомиться чиа пуддингом, пюре из батата или диетическим печеньем на основе кокосового молока.
Фото: shutterstock
Читайте также
