Как наладить сон и высыпаться?
Зачастую, если и жертвовать, то сном, правда? Особенно это касается мам, ведь когда дети засыпают, то появляется уйма времени, чтобы и презентацию закончить, и погладить вещи и даже маску нанести. Вот только вряд ли последняя поможет. Хроническое недосыпание отражается на внешности: появляются преждевременные морщины, синяки под глазами и отеки.
Планирование
Не откладывайте все на последнюю ночь или день «Х», если вы планируйте правильно свое время. Если нужно подготовиться к детскому дню рождения, распишите план на каждый день и находите всего 20 минут, чтобы выполнить один пункт из плана. К слову, когда нас не прижимает дедлайн, то нет и беспокойства.
Не используйте гаджет перед сном
Если хотите как следует выспаться, то минимум за 90 минут до сна необходимо не использовать смартфоны, планшет и в идеале – не смотреть телевизор. Это необходимо для того чтобы нормализовать уровни мелатонина и кортизола, баланс которых еще и благотворно отражается на фигуре.
Читайте книгу
Мы сейчас говорим о бумажном варианте. Просто попробуйте отложить смартфон и взять настоящую книгу с запахом полиграфии и шуршащими страницами.
Выключите автоматические уведомления
….которые приходят на ваш смартфон или планшет. Неожиданный звук посреди ночи способен разбудить вас, и вы уже не сможете контролировать мозг – он проснулся и готов бодрствовать, несмотря на то, что на часах 03.00.
Стоп кофе после 16.00
Установите «комендантское время» для кофеина. У вашего тела должно быть время, чтобы удалить большую часть его из организма перед сном. Не рекомендуется взбадриваться этим напитком после 16.00, а если ваш организм чувствителен к кофеину, то пейте напиток до 14.00, и помните о норме – не более 3-х чашек в день.
Температура в спальне
Слишком жарко – плохо, слишком холодно – плохо. Для грудничков педиатры рекомендуют 10-22 С. Попробуйте и вы последовать этому совету для улучшения ночного сна.
Примите ванну
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принять теплую ванну за полтора-два часа до сна, но не перед тем, как уже собираетесь в кровать.
Получайте солнечный свет даже зимой
…это поможет повысить естественный уровень кортизола и полностью разбудить вашу систему. Первым делом после пробуждения откройте шторы, впустив свет в комнату. Это нужно сделать по всему дому. Чем больше естественного света, тем лучше. Но, необходимо блокировать неестественный свет ночью (свет фонаря, например), закрывая шторы.
Добавьеь богатые магнием продукты в питание
Нехватка магния в организме приводит к беспокойству и бессоннице. Рекомендуется употреблять в пищу зеленые листовые овощи, семена и семечки (тыквенные, льняные, кунжутные), и суперпродукты, такие как спирулина и бразильские орехи.
Обновите интерьер с помощью комнатных растений
Пару горшков с цветами на подоконнике помогут улучшить качество воздуха в доме.
Приобретите новый будильник
В спальне не должно быть света, поэтому-таки придется встать, чтобы выдернуть телевизор из розетки и «потушить» красный огонек. Также стоит знать, что будильник с белыми или синими цифрами более разрушительно действует на сон, чем с красными цифрами. Но идеальный вариант – будильник, в котором отключается подсветка.
Начинайте утро с зарядки
Даже если на вечер запланирована тренировка, утро нужно начинать с зарядки, чтобы проснуться и улучшить кровообращение.
Фото: shutterstock
Читайте также
