Зимней простуды и гриппа полностью можно избежать с правильной комбинацией здоровых привычек и умных стратегий, которые укрепят иммунную систему.
Борьба с воспалением
Крайне важно уменьшить воспаление в организме, чтобы предотвратить болезни.
Борьба с хроническим воспалением подавляет иммунную систему, что затрудняет защиту от микробов. Основными нарушителями воспаления является питание с высоким содержанием сахара и продуктов, которые содержат клейковину.
Позаботьтесь о своем кишечнике
Звучит странно, но стоит знать, что кишечник является домом для 70% иммунной системы и содержит триллионы микробов, которые играют ключевую роль в поддержании иммунитета.
Вот почему очень важно поддерживать здоровый кишечник: более хорошая флора, чтобы бороться с вирусами и бактериями. Именно поэтому рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие пробиотики, например, кокос, греческий йогурт, квашенную капусту и т.д.
Ищите витамин D
Хорошо известно, что витамин D играет важную роль в иммунной системе.
До 20 минут прямого воздействия солнца в день - все, что требуется для вашего тела, чтобы произвести этот мощный витамин. Это не просто совпадение, что больше людей болеют зимой, когда солнечного света мало. Где искать витамин D зимой и в начале весны? Чаще выходите на улицу, старайтесь не пропускать солнечные дни, добавьте в пищу продукты, которые содержат этот витамин.
Качественный сон
И медики и ученые так много говорят о пользе сна, но современный человек зачастую предпочитает им жертвовать, ведь всегда найдутся дела более важные, чем ночной отдых.
Еще раз о главном: исследования показывают, что человеку нужно 7-8 часов непрерывного сна, чтобы вызвать производство иммунных клеток, которые атакуют вирусы и бактерии.
Больше антиоксидантов!
Антиоксиданты, такие как витамин С, снижают риск заражения и защищают ваши иммунные клетки.
Обязательно включите в свой рацион различные продукты, богатые антиоксидантами. Это может быть темный шоколад, миндаль и ягоды.
Спорт
Спорт помогает не только похудеть и улучшить метаболизм, регулярные упражнения также запускают производство иммунных клеток.
Фото: shutterstock
Читайте также
