Чтобы не случалось подобных «казусов» медики рекомендуют употреблять воду в нужном количестве, а именно – 30 мг на 1 кг тела. Впрочем. Эта условная норма может варьироваться.
Признаки обезвоживания:
Вялость
Вроде бы ничего не предвещало: вы не переутомились на работе, хорошо спали, позавтракали, а все равно чувствуете себя вялым, уставшим и разбитым. Это организм сигналит вам, что ему не хватает воды. Дело в том, что, когда организм обезвоживается, замедляется циркуляция крови и понижается давление. Соответственно, кислород и питательные вещества меньше поступают в мышцы и поэтому, появляется ломота и нередко, сильная боль в суставах, сонливость, вялость, потеря сообразительности и, естественно, вам ничего не хочется делать. Вы можете устранить причину, помимо нужной нормы воды в день (30 мг на 1 кг тела), добавить в рацион такие овощи и фрукты, которые насыщены водой. Это огурцы, помидоры, кабачки, капуста клубника, малина т. д. И не забывайте пить воду в любую погоду, будь-то холодно или жарко.
Цвет мочи
На обезвоживание организма указывает темный цвет мочи и малое количество при мочеиспускании. Сейчас стоит очень сильная жара и человек, как правило, потеет (теряется около 10% в оды). К тому же, понижается давление. А когда происходит такой процесс, то почки стараются сохранять жидкость, вместо того, чтобы ее выводить. Вот, отсюда и такой цвет мочи. Поэтому дома ли вы или в офисе, бутылка с водой всегда должна быть под рукой.
Перегревание
Все мы знаем, что вода и терморегуляция организма тесно связаны. Жидкость помогает организму регулировать температуру тела. Так вот, если организм недополучает нужное количество жидкости, то, соответственно, вследствие чего может быть перегрев и хуже того – тепловой удар.
Сухость во рту
На нехватку воды в организме указывает постоянная сухость во рту, потрескавшиеся губы и сухая кожа. Увеличьте количество выпиваемой жидкости, чтобы восстановить водно-щелочной баланс.
Сухие глаза
Вы наверняка, нередко ощущали «песок» в глазах, зрачки становились красными и даже веки казались тяжелыми? Естественно, вы списывали данные симптомы на длительное нахождение за компьютером. Нет! Это сигнал, о том, что организму не хватает воды.
Получается из-за дефицита воды пересыхают слезные каналы, а это может привести к ухудшению зрения.
Нарушение сердцебиения
Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, а появилось учащенное сердцебиение и причем, ни один час, то это подсказывает, что организм нуждается в воде. Кровь циркулирует медленно, кровь становиться вязкой и густой и как следствие – увеличивается нагрузка на сердце. Совет один - своевременно пить достаточное количество воды.
Проблемы с ЖКТ
При дефиците воды в организме нарушается работа ЖКТ. И что мы имеем в конечном итоге? Первое – частые запоры. Вода необходима для выведения из кишечника переваренной пищи, а если жидкости не хватает, то движение по ЖКТ замедляется, и стул становится твердым и сухим.
Второе – нередко изжогу. Ведь без нужного количества влаги, в желудке уменьшается количество слизи, и при этом получается концентрированная желудочная кислота, которая и вызывает изжогу.
Фото: shutterstock
Читайте также
