Щоб не траплялося подібних «казусів» медики рекомендують вживати воду в потрібній кількості, а саме - 30 мг на 1 кг тіла. Утім, ця умовна норма може варіюватися.
Ознаки зневоднення:
Млявість
Начебто нічого не віщувало: ви не перевтомилися на роботі, добре спали, поснідали, а все одно відчуваєте себе млявим, втомленим і розбитим. Це організм сигналить вам, що йому не вистачає води. Справа в тому, що, коли організм зневоднюється, сповільнюється циркуляція крові і знижується тиск. Відповідно, кисень і поживні речовини менше надходять у м'язи і тому, з'являється ломота і нерідко, сильний біль у суглобах, сонливість, млявість, втрата кмітливості і, природно, вам нічого не хочеться робити. Ви можете усунути причину, крім потрібної норми води в день (30 мг на 1 кг тіла), додати в раціон такі овочі та фрукти, які насичені водою. Це огірки, помідори, кабачки, капуста полуниця, малина т. д. І не забувайте пити воду в будь-яку погоду, чи то холодно, чи жарко.
Колір сечі
На зневоднення організму вказує темний колір сечі і мала кількість при сечовипусканні. Зараз стоїть дуже сильна спека і людина, як правило, потіє (втрачається близько 10% в оди). До того ж, знижується тиск. А коли відбувається такий процес, то нирки намагаються зберігати рідину, замість того, щоб її виводити. Ось, звідси і такий колір сечі. Тому вдома ви або в офісі, пляшка з водою завжди повинна бути під рукою.
Перегрівання
Усі ми знаємо, що вода і терморегуляція організму тісно пов'язані. Рідина допомагає організму регулювати температуру тіла. Так ось, якщо організм недоотримує потрібну кількість рідини, то, відповідно, внаслідок чого може бути перегрів і гірше того - тепловий удар.
Сухість у роті
На брак води в організмі вказує постійна сухість у роті, потріскані губи і суха шкіра. Збільште кількість рідини, що випивається, щоб відновити водно-лужний баланс.
Сухі очі
Ви напевно, нерідко відчували «пісок» в очах, зіниці ставали червоними і навіть повіки здавалися важкими? Природно, ви списували дані симптоми на тривале перебування за комп'ютером. Ні! Це сигнал про те, що організму не вистачає води.
Виходить із-за дефіциту води пересихають слізні канали, а це може привести до погіршення зору.
Порушення серцебиття
Якщо у вас немає проблем із серцево-судинною системою, а з'явилося прискорене серцебиття і причому, не одну годину, то це підказує, що організм потребує води. Кров циркулює повільно, кров стає в'язкою і густою і як наслідок - збільшується навантаження на серце. Порада одна - вчасно пити достатню кількість води.
Проблеми зі шлунково-кишковим трактом
При дефіциті води в організмі порушується робота шлунково-кишкового тракту. І що ми маємо в результаті? Перше - часті закрепи. Вода необхідна для виведення із кишечника перевареної їжі, а якщо рідини не вистачає, то рух по шлунково-кишкового тракту сповільнюється, і стілець стає твердим і сухим.
Друге - нерідко печія. Адже без потрібної кількості вологи, у шлунку зменшується кількість слизу, і при цьому виходить концентрована шлункова кислота, яка і викликає печію.
Фото: shutterstock
Читайте також
