“Пусть пища станет лекарством твоим и пусть лекарство станет твоей пищей”. Невозможно отрицать истину за этим старым, но мудрым заявлением отца современной медицины, Гиппократа. Когда дело доходит до прыщей, ваша диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете полностью избавиться от проблем с кожей, изменив рацион, но, безусловно, можете повлиять на ее внешний вид. В зависимости от вашего питания, количество и выраженность акне может уменьшаться или ухудшаться.
Что вызывает акне?
Ваши гормоны влияют на состояние кожи. Они заставляют вашу кожу производить больше жира. И когда слой мертвых клеток кожи накапливается на порах, вы получаете угри.
Уход тоже имеет не последние значение.
Для некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а для некоторых она становится тяжелой проблемой, и это связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами.
Исследования не отрицают связи между акне и вашей диетой. То, что вы едите, появляется на вашем лице, и здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что конкретные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить угри.
Теперь, давайте посмотрим, как вы можете контролировать свою кожу с помощью определенных продуктов.
Низкий уровень гликемического индекса (GI).
Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (GI) - это мера, в которой продукты питания оцениваются по их влиянию на уровень сахара в крови. Другими словами, продукты, которые не эскалируют уровень сахара в крови, имеют низкий гликемический индекс. Клинические исследования и контролируемые исследования показали, что диета с низкой гликемической нагрузкой уменьшает индекс свободных андрогенов (т. Е. Контролирует высвобождение гормона, называемого андрогеном, что является одной из основных причин угрей), тем самым снижая тяжесть акне (3), (4)
Продукты питания с низким GI:
- Овсяные отруби и овес,
- Цельнозерновые изделия,
- Коричневый рис,
- Картофель,
- Орехи и изюм,
- Арахис
- Чечевица (красная и зеленая),
- Морковь (сырая и вареная),
- Баклажан,
- Брокколи,
- Помидоры,
- Грибы,
- Красный перец,
- Кокос,
- Киви,
- Апельсины.
Омега-3 жирные кислоты
Эти жирные кислоты в основном содержатся в источниках белка, таких как яйца, рыба и в некоторых растительных источниках. Исследование показывает, что жирные кислоты омега-3 являются противовоспалительными, а те, кто включили омега-3 в свой рацион, испытывают снижение высыпаний.
Пищевые продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3:
- Рыбы, такие как скумбрия, сельдь, сардина и лосось,
- Устрицы,
- Икра,
- Льняное семя,
- Грецкие орехи,
- Семена чиа,
- Соевые бобы,
- Молочные продукты.
Избегайте вредных привычек, фастфудов и регулярно посещайте косметолога. При необходимости проконсультируйтесь с врачом-дерматологом..
фото:shutterstock
Читайте также
