А если у вас двое или трое детей - то сил и энергии нужно вдвойне и втройне больше. Как питаться, чтобы получать максимум энергии из пищи?
Комбинация белка с углеводами
Мы все знаем, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка отлично подходит для наращивания мышц (особенно после тренировки), но когда дело доходит до получения энергии, углеводы являются победителями! Богатый источник белка в сочетании с минимально обработанными углеводами будет поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне и, следовательно, держать вас в движении дольше. Рис - отличный пример нужных углеводов, коричневый рис, киноа, чистый овес, тэфф, качественніе макароны и злаки также подойдут.
Попробуйте простую комбинацию, такую как тунец и коричневый рис, а киноа соедините с нарезанными помидорами черри и четвертью авокадо - это вкусно, легко и наполнено белком и углеводами. В зависимости от того, какой продукт из риса вы используете, он также является источником клетчатки и белка, что делает его отличным для пищеварения и ощущения сытости. Кроме того, он содержит необходимые питательные вещества, такие как магний, калий и ниацин!
Продукты, богатые железом
В натуральный, не обработанных продуктах, содержится больше железа. Что действительно интересно, так это то, что железо поглощается по-разному, в зависимости от вашей диеты. Например, железо не так легко поглощается из растительных источников пищи, как из животных. НЕкоторые источники рекомендуют рассмотреть возможность комбинирования растительных продуктов с высоким содержанием витамина С (например, киви, сладкий перец, цитрусовые и клубника), чтобы помочь вашему организму легче поглощать железо.
У многих женщин наблюдается недостаток железа, который может вызвать истощение и ухудшить умственную и физическую выносливость. Включайте полезные продукты, такие как шпинат, листовые зелень, чечевица и бобы в ваш рацион, вы улучшите свое здоровье, а бонусом будет большее количество энергии.
Маме нужны силы для новых свершений, поэтому питайтесь качественно.
фото:shutterstock
Читайте также
