А якщо у вас двоє чи троє дітей - то сил і енергії потрібно подвійно і втричі більше. Як харчуватися, щоб отримувати максимум енергії з їжі?
Комбінація білка з вуглеводами
Ми всі знаємо, що вживання в їжу продуктів із високим вмістом білка відмінно підходить для нарощування м'язів (особливо після тренування), але коли справа доходить до отримання енергії, вуглеводи є переможцями! Багате джерело білка в поєднанні з мінімально обробленими вуглеводами буде підтримувати рівень цукру в крові на рівному рівні і, отже, тримати вас у русі довше. Рис - відмінний приклад потрібних вуглеводів, коричневий рис, кіноа, чистий овес, теффі, якісні макарони і злаки також підійдуть.
Спробуйте просту комбінацію, таку як тунець і коричневий рис, а кіноа з'єднайте з нарізаними помідорами чері і чвертю авокадо - це смачно, легко і наповнене білком і вуглеводами. Залежно від того, який продукт із рису ви використовуєте, він також є джерелом клітковини і білка, що робить його відмінним для травлення і відчуття ситості. Крім того, він містить необхідні поживні речовини, такі як магній, калій і ніацин!
Продукти, багаті залізом
У натуральному, не обробленому продукті, міститься більше заліза. Що дійсно цікаво, так це те, що залізо поглинається по-різному, у залежності від вашої дієти. Наприклад, залізо не так легко поглинається із рослинних джерел їжі, як із тварин. Деякі джерела рекомендують розглянути можливість комбінування рослинних продуктів із високим вмістом вітаміну С (наприклад, ківі, солодкий перець, цитрусові і полуниця), щоб допомогти вашому організму легше поглинати залізо.
У багатьох жінок спостерігається недолік заліза, який може викликати виснаження і погіршити розумову і фізичну витривалість. Включайте корисні продукти, такі як шпинат, листові зелень, сочевицю і боби в ваш раціон, ви поліпшите своє здоров'я, а бонусом буде більша кількість енергії.
Мамі потрібні сили для нових звершень, тому харчуйтеся якісно.
Фото: shutterstock
Читайте також
