Ведь зачастую пасмурная погода ухудшает не только настроение, а и может вызвать хандру и депрессию. А, следовательно, нужно пересмотреть свой рацион и начать питаться сбалансированно, а также гулять на свежем воздухе и не давать себе унывать.
Что должен в себя включать осенний рацион?
- В осеннем меню обязательно должны присутствовать жирные кислоты Омега-3.С каких продуктов их можно извлечь? Семга, лосось, кета, горбуша, тунец, скумбрия, сардина сельдь, анчоусы – эти виды рыб не только улучшат настроение, но и поддержат работу сердечно-сосудистой системы, мозга, нормализуют давление, и, конечно, укрепят иммунитет.
- А чтобы «нервы не шалили», а также организм мог противостоять стрессам, коих в современном мире на каждом шагу, включайте в рацион продукты, содержащие магний. Это орехи, бобовые, шпинат, брокколи, спаржа, кукуруза.
- Включите в рацион глюкозу. Она способствует хорошей мозговой деятельности, «развевает» негативные мысли и поднимает жизненный тонус. Но, это не значит, что нужно налегать на конфеты, сахар-рафинад и т д ., а лучше отдайте предпочтение сладким осенним фруктам (груши, персики, сливы) и сухофруктам (инжир, курага, изюм), а также меду.
- Специалисты рекомендуют в осенний период питаться дробно, то есть, 5-6 раз в день. Так как при больших перерывах в еде, в организме накапливается грелин (гормон), который снижает скорость обмена веществ и как следствие – человек быстрее чувствует холод. К тому же, грелин усиливает чувство голода, и организм начинает паниковать, и вместо того, чтобы сжигать жиры, наоборот накапливает. Вот и лишний вес.
Фото: shutterstock
Читайте также
