Адже часто похмура погода погіршує не тільки настрій, а й може викликати нудьгу і депресію. А, отже, потрібно переглянути свій раціон і почати харчуватися збалансовано, а також гуляти на свіжому повітрі і не давати собі сумувати.
Що повинен в себе включати осінній раціон?
- В осінньому меню обов'язково повинні бути присутніми жирні кислоти Омега-3.З яких продуктів їх можна витягти? Сьомга, лосось, кета, горбуша, тунець, скумбрія, сардина оселедець, анчоуси - ці види риби не тільки поліпшують настрій, але і підтримають роботу серцево-судинної системи, мозку, нормалізують тиск, і, звичайно, зміцнять імунітет.
- А щоб «нерви не пустували», а також організм міг протистояти стресам, яких у сучасному світі на кожному кроці, включайте в раціон продукти, що містять магній. Це горіхи, бобові, шпинат, броколі, спаржа, кукурудза.
- Включіть у раціон глюкозу. Вона сприяє гарній мозковій діяльності, «розвіває» негативні думки і піднімає життєвий тонус. Але, це не означає, що потрібно налягати на цукерки, цукор-рафінад і т д., а краще віддайте перевагу солодким осіннім фруктам (груші, персики, сливи) і сухофруктів (інжир, курага, родзинки), а також меду.
- Фахівці рекомендують в осінній період харчуватися мало, тобто, 5-6 разів на день. Так як при великих перервах в їжі, в організмі накопичується грелін (гормон), який знижує швидкість обміну речовин і як наслідок - людина швидше відчуває холод. До того ж, грелін підсилює відчуття голоду, і організм починає панікувати, і замість того, щоб спалювати жири, навпаки накопичує. Ось і зайва вага.
Фото: shutterstock
Читайте також
