Все, что мы употребляем, дает нам какую-то энергию, некоторые источники энергии лучше других.
Запомните эти три продукта, и в следующий раз, когда почувствуете, что вам нужна подзарядка, включите их в свои перекусы.
Творог
Недавнее исследование показало, что творог и яйца схожи по содержанию микроэлементов и их влиянию на организм. Творог является отличным источником белка, но с низким содержанием калорий. Он богат питательными веществами, такими как витамины группы В, кальций, фосфор и селен. Это отличный способ получить немного энергии. Ищете обезжиренные закуски? Попробуйте бутерброды с соленым творогом или сладкий творог с медом.
Авокадо
Авокадо обладает волокном, которое помогает поддерживать устойчивые уровни энергии, и здоровыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Они обеспечивают больше энергии, чем большинство продуктов, потому что они перевариваются медленнее, чем простые углеводы. И они могут храниться в теле и долгое время использоваться как источник энергии. Также авокадо содержит белок и калий. Авокадо достаточно универсальны для включения в любой прием пищи. Используйте их в своем омлете, в качестве салата, сэндвич-наполнителя или в качестве основного ингредиента гуакамоле. Добавляйте авокадо в напитки - они дают коктейлям сливочную консистенцию. Здоровые жиры и белки в авокадо и йогурте будут держать вас в тонусе часами.
Яйца
Прокачайте всю дневную энергию, начиная свой день с яиц или перекусывая яйцом вкрутую. Белок яиц и здоровые жиры помогут стабилизировать уровень сахара в крови. Это помогает предотвратить спад в дневное время. Они также богаты витаминами B, плюс ферменты, которые помогают разрушать пищу для энергии. У яиц также есть лейцин, который является аминокислотой, которая помогает стимулировать производство энергии. Ешьте эту универсальную и питательную пищу в любое время дня, чтобы получить свой энергетический запас.
Ну и, конечно, старайтесь избавляться от стресса - тогда энергии будет больше.
Если вы чувствуете упадок сил на протяжении долгого периода времени, обратитесь к вашему терапевту для поиска истинной причины.
фото: shutterstock
Читайте также
