Как подготовиться к родам: дыхание, медитация и йога для беременных

На занятиях для беременных уделяют внимание трем аспектам йоги: асаны для подготовки тела, пранаямы (дыхательные упражнения), которые помогают понять дыхание на разных этапах родов и медитация как общий настрой. Это является частью подготовки к родам.

Наталья Онацко - мама, инструктор йоги и автор статей.

Окситоцин в родах и медитации

Ключевым для успешных родов является чувство безопасности и любви. Когда мы любим, чувствуем любовь вырабатывается окситоцин – гормон, который во время родов помогает женщине легче перенести боль и потом забыть о ней.

Медитация, и это доказано многочисленными исследованиями, помогает уменьшить кортизол - гормон стресса – в крови, и увеличить уровень окситоцина. Помимо физической подготовки тела к родам, практика асан, пранаям и медитации помогает избавиться от стресса (не накапливать его), быть в потоке любви, что помогает благополучному течению родов.

Беременная йога

Внутренний источник безопасности и любви

Йога – то, что убирает ветки и камешки из внутреннего источника любви и помогает быть в потоке. Контакт с собой дает чувство безопасности, позволяет позаботиться о себе и сделать безопасным для себя и ребенка внешнее окружение.

Источник чувства безопасности – не только во внешнем мире. Подготовиться к родам, выбрать как вы будете рожать, с каким врачом, акушеркой или соло, сделать план родов… - это внешняя сторона. А внутренняя – найти опору в себе, быть в контакте с собой, быть в любви. В этом, как раз, и поможет медитация.

Простые асаны подготовят тело к расслаблению и уменьшат количество мыслей в голове. Универсальных комплексов для беременных нет – все зависит от физической подготовки женщины и ее состояния в конкретный момент. Из общих рекомендаций – не делать асаны на пресс, избегать сильных прогибов и скруток.

Беременная дышит - подготовка к родам

Дыхание и стресс

Дыхание, как маркер, показывает наш уровень стресса: счастливый человек делает 3-5 вдохов-выдохов в минуту, а в стрессе, напряжении, злясь – 20-25 вдохов-выдохов. Когда мы замедляем дыхание – успокаиваемся и, соответственно, снижаем уровень стресса. Привычка к осознанному медленному дыханию помогает быть в форме.

Стресс мешает осознавать себя, свои потребности, свое состояние, «закрывает» интуицию. Йога в своих разных формах – наиболее простой и сильный «антистресс» – помогает поддерживать хорошее настроение, уверенность в себе и в окружающем мире, то самое чувство безопасности.

Простое йоговское дыхание.

Первая половина вдоха – грудной клеткой, вторая – животом, выдох произвольный. Дышим медленно осознанно несколько минут. Несколько раз в день, когда есть потребность.

Пранаямы лучше осваивать с инструктором, который вас видит и может поправить и направить.

Наталия Онацко - инструктор йоги - подготовка к родам

Медитация

Медитация – это не прилагать никаких усилий. Пусть весь мир подождет. Телефон отключен, и все дела отложены на 20 минут. Эти 20 минут дают столько же энергии и также восстанавливают, как 6 часов сна.

Если вы чувствуете, что вам легче расслабиться с музыкой – поставьте любимую нежную и легкую музыку без слов.

Сидя в удобной позе (прямой позвоночник), переносим внимание на дыхание. Лучше всего наблюдать дыхание на кончике носа: как воздух входит через ноздри и выходит через них. Обычно возникают мысли, и мы уходим за ними в размышления. В медитации возникающие мысли наблюдаем, как проплывающие мимо облака.
Переносим внимание на ребенка и осознаем свой контакт с ним…
Из своего сердца скажите ему несколько слов – то, что вам хочется сказать…
Ощутите, что здесь и сейчас вы – в безопасности...
Поблагодарите Природу и людей, которые вас окружают, за то, что у вас есть…
И как много всего у вас есть…
Вам не о чем беспокоится – природа (Бог) позаботятся о вас…
Представьте, что как в детстве вы мама качала вас на руках, так и сейчас вы на руках у того, кто сильнее и больше вас, и кто любит вас также безусловно…
Вы в безопасности и вы – источник любви…
Когда будете готовы, когда вам захочется – бережно и постепенно откройте глаза.
Иногда камертоном, который настраивает на поток любви, может стать танец, иногда – массаж. Вот это ваше личное ощущение любви и безопасности нужно брать с собой в роды.
И что бы ни происходило – заботиться не о тех, кто вас ждет за стеной, думать не о работе или о чем-то внешнем. А держать фокус на себе и на ребенке, на любви – как вашем источнике и ребенке – ее продолжении… И пусть весь мир подождет.