Наталья Онацко - мама, инструктор йоги и автор статей.
Асаны (упражнения в йоге) и пранаямы (дыхательные упражнения) устроены таким образом, что они прорабатывают не только мышцы, но улучшают работу внутренних органов, работу всех систем организма: нервной, эндокринной, лимфатической, пищеварительной, иммунной, сердечно-сосудистой.
Они работают на тонком уровне, прорабатывая и восстанавливая энергетическое тело человека, а затем изменения происходят на физическом уровне. Подтянутые мышцы и королевская осанка – это вершина айсберга. При этом существует и невидимая часть изменений, которые происходят глубоко внутри и о большинстве из которых мы узнаем спустя годы практики.
Йога - это осознанное отношение к себе, своему телу, уму, эмоциям, это мировосприятие. Брать комплекс из 5 асан, чтобы вылечить, например, гастрит - как заколачивать гвозди микроскопом. Можно, конечно, но эффективнее так выстроить свою оздоровительную практику, чтобы асаны, улучшающие работу ЖКТ, были ее небольшой частью. Инструктор знает показания и противопоказания у асан, а также дает их оптимальную последовательность.
Корректная практика 3 раза в неделю с инструктором или, если вы достаточно опытны, ежедневная самостоятельная, дает такой эффект:
- Улучшается сон, меньше эмоциональные качели, больше энергии, меньше головных болей (в зависимости от причины возникновения), снижается уровень стресса, тревожности.
- Улучшается состояние сосудов, кровообращение, нормализуется давление, уменьшается или исчезает отечность.
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта: очищается кишечник, нормализуется стул, а также процесс переваривания и усвоения пищи.
- Уменьшается или сводится к нулю количество респираторных заболеваний (легкие, носоглотка).
- Улучшается состояние мочеполовой системы: у мужчин – проходит простатит (или перестает прогрессировать), у женщин проходят такие состояния как фиброма матки.
- Позвоночник: уменьшается остеохондроз, укрепляются мышцы спины, которые «держат» позвоночник, соответственно, перестают вылетать позвонки.
- Очищается лимфатическая система. В целом организм очищается от токсинов, лучше состояние кожи, мышц, тело перестает неприятно пахнуть.
- Меньше сезонных заболеваний.
- Детям и взрослым помогает поддерживать тело в форме, сохранять гибкость при ДЦП.
- При некоторых практиках такие состояния, как гепатит, из активной фазы переходят в пассивную, безопасную для окружающих.
- Общий омолаживающий эффект.
Но прежде чем рассматривать йогу как терапию разных заболеваний, стоит для себя понять несколько важных моментов.
- Йога – это образ жизни, а не таблетка с быстрым эффектом.
- Вы можете не вылечить то, что хотели, но попутно улучшить общее состояние. В процессе практики организм восстанавливается сам, сам выбирает, куда направить ресурс, мы только помогаем ему.
- Йогатерапия обычно рассчитана на много месяцев и подразумевает изменения образа жизни, питания, увеличение физической активности. Практика йоги делает человека чувствительным к качеству и объему еды, окружающей обстановке, отношениям с людьми. Редко бывает так, что с понедельника начинаю новую жизнь и меняю все. Обычно это постепенный и почти незаметный окружающим процесс.
- Важно доверять инструктору, с которым вы работаете. Но не менее важно – брать на себя ответственность за все, что происходит с вами: заниматься регулярно, слушать свое тело, отслеживать изменения и давать обратную связь инструктору, чувствовать, что вам подходит, а что нет.
- У йоги есть 100% противопоказания: психические заболевания. При любых нарушениях психики могут быть показаны асаны с инструктором как физическая нагрузка, но категорически противопоказаны медитации и пранаямы. Нельзя практиковать в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
- Некорректная практика может навредить и ухудшить здоровье. Как минимум, не нужно идти сразу в классы со сложными асанами. Правильно - оговорить с инструктором состояние здоровья, симптомы, которые беспокоят вас, чтобы он не давал те асаны и последовательности, которые могут навредить вам.
- Один из аспектов йоги – ненасилие. Практика должна быть мягкой, не нужно стараться сделать сложную асану лучше всех, а – слушать свое тело, делать как комфортно вам здесь и сейчас, не причинять себе боль.
Один из признаков корректной практики – вы чувствуете себя наполненным, спокойным после тренировки. Ум ясен, настроение хорошее.
Фото: depositphotos
Читайте также
