Компьютерные игры, интернет-технологии, онлайн-общение уже вошли в нашу жизнь. Игнорировать или отрицать их наличие - неконструктивно. Важно научиться жить в этом новом мире максимально гармонично. И избегать зависимостей.
А для этого нужно знать, признаки интернет и игровой зависимости, способы профилактики развития этого расстройства и методы упорядочить свою жизнь и жизнь своих детей таким образом, чтобы любые увлечения оставались увлечениями и не превращались в зависимости.
Признаки компьютерной зависимости
Эти симптомы, если они проявляются длительно и комплексно, могут быть признаками формирования зависимости. При подозрении на нее, обратитесь к психологу.
- депрессивное настроение,
- лживость,
- чувство вины,
- тревожность,
- эйфория, когда игра началась,
- неспособность выставить приоритеты,
- изоляция от общества, друзей, родных,
- отсутствие чувства времени или его искривление,
- пребывание в состоянии защиты от окружающих,
- перевозбуждение и перепады настроения,
- одиночество, скука от реальной жизни,
- прокрастинация.
Физические признаки формирования компьютерной/игровой зависимости:
- боль в спине,
- боль в запястье (компрессия медианного нерва),
- головная боль,
- бессонница,
- плохое питание,
- недостаточная личная гигиена,
- боль в шее, сухие глаза,
- проблемы с набором или потерей веса.
Больше информации тут.
Вы можете пройти онлайн тест на предмет расстройства интернет-зависимости.
Что делать, если уже есть зависимость от интернета и компьютерных игр?
Как пишет Уляна Супрун у себя на странице, цель лечения не "прекратить играть вообще". Целью должно быть "сознательно относиться к играм и контролировать себя». Так же как с алкоголем и сладким. Контролировать себя тяжелее, чем чего-то избегать полностью. Но это правильный путь.
Исследования говорят, что люди с дефицитом внимания и депрессией чаще становятся зависимыми. И если есть такие расстройства, то лечить следует их, а не только следствие (зависимость).
Используйте терапевтические подходы к преодолению зависимости:
- Изменение графика игры: нужно сломать устоявшиеся схемы, к которым привык мозг. Не бежать к компьютеру, не брать смартфон, сразу после сна или после возвращения с работы или учебы, а заняться чем-то другим. Ввести в распорядок дня ежедневные занятия, которых раньше не было (спорт, игры с детьми или братьями/сестрами, книги и т.д.)
- Внешние стопперы: физически дистанцироваться от игры в реальной жизни, убрать из близкого доступа гаджеты (не место планшету или телефону на прикроватной тумбочке), усложнить доступ к играм (сложный обязательный пароль на вход - как вариант).
- Поставить ограничение по продолжительности ежедневной игры и вознаграждать себя за это.
- Не играть в то, что вызывает больший интерес, похожий на зависимость. Играть в другую игру.
- Возможно использование медикаментов антидепрессантов или лекарств для преодоления обсессивно-компульсивного расстройства, если он есть (после консультации с врачом-психиатром).
- Заниматься физическими нагрузками и другими "дофаминовыми" занятиями (игровые виды спорта, занятия, связанные с ожиданием вознаграждения ), чтобы компенсировать потребность в дофамине.
Игры, особенно стратегии со сложными сюжетами, это неплохо. И они могут нас чему-то научить и прокачать мозг. Но с ними, как и с другими реалиями современного мира, надо научиться жить, чтобы все было максимально под нашим контролем и осознанно.
И задача родителей помогать детям взращивать в себе эти умения, свойства характера. Именно осознанность, ответственность и понимание важности самоконтроля поможет им стать осознанными взрослыми, которые смогут выстраивать свою жизнь гармонично.
Больше информации в посте Уляны Супрун.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
