Признаки игромании и зависимости от интернета - распознаем и корректируем

Не все, кто играет в компьютерные игры, зависимы. Даже если очень увлечены очередной игрой. Не все люди с игроманией зависят от интернета: можно "подсесть" и на оффлайн игры. Так как распознать зависимость и что с этим делать?

Компьютерные игры, интернет-технологии, онлайн-общение уже вошли в нашу жизнь. Игнорировать или отрицать их наличие - неконструктивно. Важно научиться жить в этом новом мире  максимально гармонично. И избегать зависимостей.

А для этого нужно знать, признаки интернет и игровой зависимости, способы профилактики развития этого расстройства и методы упорядочить свою жизнь и жизнь своих детей таким образом, чтобы  любые увлечения оставались увлечениями и не превращались в  зависимости.

Признаки компьютерной зависимости

Эти симптомы, если они проявляются длительно и комплексно, могут быть признаками формирования зависимости. При подозрении на нее, обратитесь к психологу.

  • депрессивное настроение,
  • лживость,
  • чувство вины,
  • тревожность,
  • эйфория, когда игра началась,
  • неспособность выставить приоритеты,
  • изоляция от общества, друзей, родных,
  • отсутствие чувства времени или его искривление,
  • пребывание в состоянии защиты от окружающих,
  • перевозбуждение и  перепады настроения,
  • одиночество, скука  от реальной жизни,
  • прокрастинация.

Физические признаки формирования компьютерной/игровой зависимости:

  • боль в спине,
  • боль в запястье (компрессия медианного нерва),
  • головная боль,
  • бессонница,
  • плохое питание,
  • недостаточная личная гигиена,
  • боль в шее, сухие глаза,
  • проблемы с набором или потерей веса.  

Больше информации тут.

Вы можете пройти онлайн тест на предмет расстройства интернет-зависимости.  

Что делать, если уже есть зависимость от интернета и компьютерных игр?

Как пишет Уляна Супрун у себя на странице, цель лечения не  "прекратить играть вообще".  Целью должно быть "сознательно относиться к играм и контролировать себя».  Так же как с алкоголем и сладким.  Контролировать себя тяжелее, чем чего-то избегать полностью. Но это правильный путь.
Исследования говорят, что люди с дефицитом внимания и депрессией чаще становятся зависимыми. И если есть такие расстройства, то лечить следует их, а не только следствие (зависимость).  
Используйте терапевтические подходы к преодолению зависимости:

  •  Изменение графика игры: нужно сломать устоявшиеся схемы, к которым привык мозг. Не бежать к компьютеру, не брать смартфон, сразу после сна или после возвращения с работы или учебы, а заняться чем-то другим. Ввести в распорядок дня ежедневные занятия, которых раньше не было (спорт, игры с детьми или братьями/сестрами, книги и т.д.)
  • Внешние стопперы: физически дистанцироваться от игры в реальной жизни, убрать из близкого доступа гаджеты (не место планшету или телефону на прикроватной тумбочке), усложнить доступ к играм (сложный обязательный пароль на вход - как вариант).
  • Поставить ограничение по продолжительности ежедневной игры и вознаграждать себя за это.
  • Не играть в то, что вызывает больший интерес, похожий на зависимость.  Играть в другую игру.
  • Возможно использование медикаментов антидепрессантов или лекарств для преодоления обсессивно-компульсивного расстройства, если он есть (после консультации с врачом-психиатром).
  • Заниматься физическими нагрузками и другими "дофаминовыми" занятиями (игровые виды спорта, занятия, связанные с ожиданием вознаграждения ), чтобы компенсировать потребность в дофамине.

Игры, особенно стратегии со сложными сюжетами, это неплохо.  И они могут нас чему-то научить и прокачать мозг.  Но с ними, как и с другими реалиями современного мира, надо научиться жить, чтобы все было максимально под нашим контролем и осознанно.

И задача родителей помогать детям взращивать в себе эти умения, свойства характера. Именно осознанность, ответственность и понимание важности самоконтроля поможет им стать осознанными взрослыми, которые смогут выстраивать свою жизнь гармонично.

Больше информации в посте Уляны Супрун.
Фото: depositphotos.com

Читайте также

“40% засыпают рядом со смартфоном”, - Николай Кулеба о детях и гаджетах

Детский контроль: правила пользования гаджетами для ребенка

Гаджеты для детей, без которых раньше справлялись, а сейчас нет

Что нам надо знать о подростках: идентичность, независимость и другие изменения от 9 до 15 лет

 

Новое на сайте