Устройте тренировку
Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, а угнетенное состояние только усиливается, начните двигаться. Согласно данным исследователей из Гарвардского университета, даже 25-минутная езда на велосипеде улучшает настроение и заряжает энергией. По словам автора исследования Эмили Бернштейн, спорт способен не только предотвратить развитие депрессии и неврозов, но также улучшить самочувствие человека в период сильного эмоционального напряжения.
Насладитесь утром без гаджетов
Уверены, что первые минуты нового дня вы привыкли тратить на просмотр ленты новостей. По мнению психологов, такая привычка чревата серьезными проблемами с психическим здоровьем. Ведь негатив, который скапливается в нашей памяти и подсознании, рано или поздно даст о себе знать, что приведет к не самым приятным последствиям. Вместо того, чтобы встречать утро в обнимку с гаджетом, устройте медитацию, послушайте любимую музыку или отправьтесь на пробежку. Одним словом, делайте только то, что приносит вам радость.
Начните действовать
Вместо того, чтобы жаловаться на последствия глобального потепления и природные катаклизмы, начните что-то делать для улучшения собственной жизни. Например, можно предложить друзьям устроить уборку вашего любимого места для пикника или пожертвовать средства на защиту окружающей среды. Таким образом, вы просто не оставите стрессу и унынью никаких шансов, ведь вдохновение от добрых дел зарядит вас позитивом надолго.
Уделите время творчеству
Ничто так не снижает уровень стресса и беспокойства, как творческая энергия. Если вы чувствуете подавленность или бессилие, обязательно возьмите в руки карандаши, спицы для вязания или набор для вышивания. Ученые из Колумбийского университета уверены, что таким образом можно защитить свой мозг и тело от негативного воздействия стресса. К тому же, хобби требуют от нас полной отдачи, а значит у вас совсем не будет времени на то, чтобы думать о плохом.
Тренируйте дыхание
Каждый раз, когда негативные мысли начинают поглощать все ваше внимание, концентрируйтесь на дыхании. Слушайте свое тело, считайте до десяти и делайте вдох за вдохом. Этот простой ритуал поможет снизить тревожность, повысить эффективность в работе и заставит вас по-другому взглянуть на все происходящее. Чем больше времени вы будете уделять дыхательной гимнастике, тем реже стресс будет разрушать ваши планы.
Фото: depositphotos
Читайте также
