Влаштуйте тренування
Якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі, а пригнічений стан тільки посилюється, почніть рухатися. Згідно з даними дослідників із Гарвардського університету, навіть 25-хвилинна їзда на велосипеді покращує настрій і заряджає енергією. За словами автора дослідження Емілі Бернштейн, спорт здатний не тільки запобігти розвитку депресії і неврозів, але також поліпшити самопочуття людини в період сильного емоційного напруження.
Насолоджуйтеся ранком без гаджетів
Упевнені, що перші хвилини нового дня ви звикли витрачати на перегляд стрічки новин. На думку психологів, така звичка чревата серйозними проблемами із психічним здоров'ям. Адже негатив, який накопичується у нашій пам'яті і підсвідомості, рано чи пізно дасть про себе знати, що призведе до не найприємніших наслідків. Замість того, щоб зустрічати ранок в обнімку з гаджетом, влаштуйте медитацію, послухайте улюблену музику або рушайте на пробіжку. Одним словом, робіть тільки те, що приносить вам радість.
Почніть діяти
Замість того, щоб скаржитися на наслідки глобального потепління і природні катаклізми, почніть щось робити для поліпшення власного життя. Наприклад, можна запропонувати друзям влаштувати прибирання вашого улюбленого місця для пікніка або пожертвувати кошти на захист навколишнього середовища. Таким чином, ви просто не залишите стресу і смутку ніяких шансів, адже натхнення від добрих справ зарядить вас позитивом надовго.
Приділіть час творчості
Ніщо так не знижує рівень стресу і занепокоєння, як творча енергія. Якщо ви відчуваєте пригніченість або безсилля, обов'язково візьміть у руки олівці, спиці для в'язання або набір для вишивання. Вчені з Колумбійського університету впевнені, що таким чином можна захистити свій мозок і тіло від негативного впливу стресу. До того ж, хобі вимагають від нас повної віддачі, а значить у вас зовсім не буде часу на те, щоб думати про погане.
Тренуйте подих
Кожен раз, коли негативні думки починають поглинати всю вашу увагу, концентруйтеся на диханні. Слухайте своє тіло, вважайте до десяти і робіть вдих за вдихом. Цей простий ритуал допоможе знизити тривожність, підвищити ефективність у роботі і змусить вас по-іншому поглянути на все, що відбувається. Чим більше часу ви будете приділяти дихальній гімнастиці, тим рідше стрес буде руйнувати ваші плани.
Фото: depositphotos
Читайте також
