Различайте страх и тревожность
Страх относится к эмоциональным состояниям и чаще всего связан с угрозой (реальной или надуманной), с которой мы столкнулись. Но прежде чем он появляется, человека поглощает тревожность. Она держит его в постоянном напряжении, не давая расслабиться даже на минуту.
Если воспринимать эти чувства как полезный опыт, то в некоторых случаях они могут трансформироваться в приятные эмоции. Яркий тому пример прыжки с парашютом, катание на американских горках и другие экстремальные занятия.
Научитесь быть хозяином своих мыслей
Психологи уверены, что если научиться полностью присутствовать в моменте сейчас, то наш ум и сознание будут сосредоточены лишь на том, что происходит в данный момент. Если вы чувствуете необъяснимую тревогу внутри, постарайтесь выполнить простое упражнение: сосредоточьте внимание на каком-то объекте, его размерах, форме и пр. Параллельно сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов и постарайтесь максимально расслабиться. Это поможет избавиться от навязчивой тревоги.
Медитируйте
Абсолютно неважно какой вид медитации вы выберете: созерцать небо на рассвете, сидеть на коврике в позе лотоса или выполнять дыхательные упражнения под руководством инструктора. В данном случае должны быть важны только две вещи: степень расслабления и ваши мысли в настоящий момент.
Радуйтесь новому дню
Наш мозг очень чутко реагирует на все, что происходит после пробуждения. Если, едва встав с кровати, вы начинаете читать новости, уровень тревожности возрастает. Избавьтесь от привычки класть гаджеты рядом с кроватью. Вместо этого приучите себя медитировать или делать зарядку после пробуждения. И не забывайте говорить «спасибо» новому дню.
Фото: depositphotos
Читайте также
