Как родитель, вы уже знаете, что стресс является такой же частью жизни, как битва за сон и придирчивое питание малыша. Но то, что вы, возможно, не осознаете, это то, что ваши разочарования могут повлиять на уровень стресса ваших детей, и вскоре ваш мирный дом будет наполнен криками, мелкими ссорами и непонятными обидками.
Можете ли вы полностью избавиться от стресса? Сомнительно, но есть способы свести его к минимуму.
Никто не спит
Когда уровень стресса находится на рекордно высоком уровне, сон является одной из первых жертв. (О, привет, бессонница!) Это отсутствие закрытого глаза может сделать вас более хладнокровным, тревожным, и, конечно, более напряженным. Если в вашей семье чувствуется напряжение, старайтесь уложить детей в постель на полчаса раньше и заставьте себя отправиться в кровать на полчаса раньше.
Вы кричите друг на друга
Если у вас дома громко, и крики слышны регулярно - значит, есть проблемы. Что делать? Смягчение собственного голоса может помочь снизить громкость, да и вам не нужно надрываться. Вы можете сказать: “Маме срочно нужно побыть в тишине, можем все вместе поваляться и пообниматься 10 минут на диване”. Все успокоятся и дальше спокойно решите проблему.
Вы сократили семейные ужины
Грустная правда: когда вы или ваш партнер испытываете стресс, а младший ребенок капризничает, то ваш старший ребенок может отказаться от еды, чтобы не разговаривать с вами.
А мы знаем, что семейный ужин - важный ритуал, поэтому постарайтесь все же придумать что-то, чтобы эти полчаса каждый член семьи чувствовал себя комфортно.
Ваш ребенок уходит в себя
Подросток может закрываться в своей комнате, школьник не хочет с вами разговаривать. У каждого свои секреты и дела. Старайтесь вернуть разговоры. Скажите честно детям, что вы устали, но сейчас примите горячую ванну с пеной и настроение улучшится. Почему бы не поболтать вместе за чашечками ароматного какао?
Убедитесь, что вы моделируете хорошие поведения механизмы для ваших детей. Вы склонные к перееданию от стресса или слишком эмоциональны? Формируйте более здоровые привычки, такие как глубокое дыхание, внимательность и регулярные упражнения.
У вас проблемы на работе
Если вы плохо спите, ссоритесь, опаздываете, не удивительно, что ваша концентрация и работоспособность становится хуже.
Появились проблемы со здоровьем
Независимо от вашего возраста, хронический стресс может сказаться на вашем теле. Младшие дети могут жаловаться на боли в животе и кошмары, в то время как подростки часто страдают головными болями, а взрослым обычно стресс выливается болью в области шеи, плеч и спины. Плюс все испытывают проблемы со сном.
Поэтому неудивительно, что когда ваша семья перенапряжена, ваши иммунные системы работают хуже, и ваши шансы на болезнь могут возрасти. Даже если вы будете регулярно мыть руки, заниматься физическими упражнениями и питаться здоровой пищей. И это может показаться очевидным, но старайтесь снимать стресс, где бы вы ни находились. Посмотрите комедию все вместе или прогуляйтесь.
Вы все время куда-то бегаете
Стремление от одной дошкольной деятельности к следующей может заставить вашу семью чувствовать беспокойство, что, в свою очередь, может вызвать мышечное напряжение, головные боли, боли в животе и множество других, не очень приятных проблем. Если вы почувствуете себя перенапряженным в данный момент, попробуйте мысленно нажать кнопку паузы. Остановитесь, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь.
Проанализируйте вашу семейную жизнь - на что вы тратите больше всего сил и нервов? Когда вы в последний раз отдыхали все вместе? Вы уже запланировали летний отдых?
Проблемы бывают во всех семьях, и очень часто они вызваны именно избытком стресса.
фото:shutterstock
Читайте также
