Наталья Онацко - мама Маши, инструктор йоги и автор статей.
Кризис (или травма) выбивает все опоры из-под ног, истощает ресурс, дезориентирует и на короткое или долгое время лишает способности адекватно реагировать на происходящее. Мы переживаем боль, фрустрацию, злость, беспомощность – огромный спектр эмоций. И часто не можем с ними справиться и вернуться к нормальному состоянию.
Йога в кризисной ситуации – мой любимый лайфхак. С помощью йоги я вытащила себя из затяжного кризиса длинной в 5 лет, как Мюнхаузен за косу. Какие знания и техники она дает?
Йога – это далеко не только асаны, которые мы делаем в спортзале или видим на фотографиях про ЗОЖ. Йога – принципы жизни, практика, отношение к миру и к себе. Она огромная, как океан, и в ней есть практически все, что мы встречаем в Интернете на тему психологии, эмоционального интеллекта, эмоциональног выгорания, правильного дыхания.
Рождаемся йогами
Чудо наблюдать, как крошечные дети складывают пальцы в мудры (специальные положения пальцев рук, которые перенаправляют энергию и влияют на внутреннее состояние человека), прогибаются в «кобре», раскрывая легкие или дышат охлаждающую пранаяму ситали. Если родители практикуют сами, они могут видеть, как дети делают йогу сами, хотя их никто не учил. Примерно к трем годам эти врожденные навыки ребенок забывает, а начиная практиковать йогу осознанно – мы восстанавливаем их заново.
Что можно взять для себя в йоге, чтобы выйти из кризиса?
Ресурс
Ресурс в переводе на язык йоги – запас энергии для жизни. Базовых ресурсов четыре: еда, сон, дыхание и медитация (или позитивное состояние ума). Если еда и сон – общеизвестны и общедоступны, то навык использовать в стрессе дыхание – это йога. Позитивное состояние ума – общение с друзьями, хорошие новости, любовь, медитация. Медитация – успокаивает ум и помогает быть центрированным, не включаться в сильные эмоции. 20 минут медитации восстанавливают также, как и 6 часов сна. Йога приводит к своему источнику, возвращает то знакомое состояние любви к детям, друзьям, партнеру, жизни.
Работа с телом
Делать асаны в зале с инструктором или дома 3 раза в неделю или каждый день. 2-3 раза в неделю – это минимум для того, чтобы вернуться в форму. Сильные эмоции «отпечатываются» в теле: создают блоки, зажимы, болевые места, проявляются как сутулые плечи, напряженный живот, скованные движения. Асаны убирают напряжение в теле, расслабляют, возвращают естественное состояние. Расслабляя тело – успокаиваем ум. Для того, чтобы это состояние «закрепилось», нужна регулярная практика. Одного раза недостаточно. Практика также помогает подружиться с телом: отслеживать ощущения, наблюдать поднимающиеся эмоции, осознавать, что происходит внутри – и возвращает себе себя.
Дыхание
Ключ к состоянию ума. Когда мы в стрессе, дыхание учащенное, когда расслаблены и счастливы – медленное и спокойное. Меняя ритм дыхания, освобождаемся от стресса, напряжения, и возвращаем себе спокойное состояние ума. Звучит просто, эффект – потрясающий. Дыхание, снимающее стресс, родом из йоги. Старинные техники взяли, переименовали, местами переделали и упаковали как новую прогрессивную разработку.
Осознанность
Любая практика строится на наблюдении за собой. Делая асаны, пранаямы или медитируя, наблюдаешь, что происходит внутри. Этот внутренний наблюдатель, который «я – не тело, я – не эмоции, я – не мысли, я – не эго», и помогает разоотождествить себя с болью, закрепляет навыки справляться с эмоциями. Осознанность распространяется на все сферы жизни: отношения, работу.
Ответственность
Йога – про ответственность за себя и свою жизнь в первую очередь. Даже если вы становитесь на коврик с обвинением, что кто-то другой виноват в том, что происходит с вами, сходите с коврика – с осознанием я управляю своей жизнью, а значит – в эту ситуацию я пришел сам. А это дает свободу изменить себя, ситуацию или отношение к ней. Йога учит брать ответственность, а когда берешь ответственность за свою жизнь – можешь справиться практически со всем.
Первоисточник: «Йога сутры» Патанджали.
фото:shutterstock
Читайте также
