Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Криза (або травма) вибиває всі опори з-під ніг, виснажує ресурс, дезорієнтує і на короткий або довгий час позбавляє можливості адекватно реагувати на те, що відбувається. Ми переживаємо біль, фрустрацію, злість, безпорадність - величезний спектр емоцій. І часто не можемо з ними впоратися і повернутися до нормального стану.
Йога у кризовій ситуації - мій улюблений лайфхак. За допомогою йоги я витягла себе із затяжної кризи довгою у 5 років, як Мюнхаузен за косу. Які знання і техніки вона дає?
Йога - це далеко не тільки асани, які ми робимо у спортзалі або бачимо на фотографіях про ЗСЖ. Йога - принципи життя, практика, ставлення до світу і до себе. Вона величезна, як океан, і в ній є практично все, що ми зустрічаємо в Інтернеті на тему психології, емоційного інтелекту, емоційного вигоряння, правильного дихання.
Народжуємося йогами
Чудо спостерігати, як крихітні діти складають пальці в мудрі (спеціальні положення пальців рук, які перенаправляють енергію і впливають на внутрішній стан людини), прогинаються у «кобру», розкриваючи легені або дихають охолоджуючу пранаяму сита. Якщо батьки практикують самі, вони можуть бачити, як діти роблять йогу самі, хоча їх ніхто не вчив. Приблизно до трьох років ці вроджені навички дитина забуває, а починаючи практикувати йогу усвідомлено - ми відновлюємо їх заново.
Що можна взяти для себе в йозі, щоб вийти із кризи?
Ресурс
Ресурс у перекладі на мову йоги - запас енергії для життя. Базових ресурсів чотири: їжа, сон, дихання і медитація (або позитивний стан розуму). Якщо їжа і сон - загальновідомі і загальнодоступні, то навик використовувати у стресі дихання - це йога. Позитивний стан розуму - спілкування із друзями, хороші новини, любов, медитація. Медитація - заспокоює розум і допомагає бути центровані, не включатися у сильні емоції. 20 хвилин медитації відновлюють також, як і 6 годин сну. Йога призводить до свого джерела, повертає знайомий стан любові до дітей, друзів, партнера, життя.
Робота з тілом
Робити асани в залі з інструктором або вдома 3 рази в тиждень або щодня. 2-3 рази на тиждень - це мінімум для того, щоб повернутися у форму. Сильні емоції «відображаються» у тілі: створюють блоки, затиски, больові місця, проявляються як сутулі плечі, напружений живіт, скуті рухи. Асани прибирають напругу в тілі, розслаблюють, повертають природний стан. Розслабляючи тіло - заспокоюємо розум. Для того, щоб цей стан «закріпився», потрібна регулярна практика. Одного разу недостатньо. Практика також допомагає подружитися із тілом: відслідковувати відчуття, спостерігати емоції, які піднімаються, усвідомлювати, що відбувається всередині - і повертає собі себе.
Дихання
Ключ до стану розуму. Коли ми у стресі, дихання прискорене, коли розслаблені і щасливі - повільне і спокійне. Змінюючи ритм дихання, звільняємося від стресу, напруги, і повертаємо собі спокійний стан розуму. Звучить просто, ефект - приголомшливий. Дихання, що знімає стрес, родом із йоги. Старовинні техніки взяли, перейменували, місцями переробили і упакували як нову прогресивну розробку.
Усвідомленість
Будь-яка практика будується на спостереженні за собою. Роблячи асани, пранаями або медитуючи, спостерігаєш, що відбувається всередині. Цей внутрішній спостерігач, який «я - не тіло, я - не емоції, я - не думки, я - не его», і допомагає ототожнювати себе з болем, закріплює навички справлятися із емоціями. Усвідомленість поширюється на всі сфери життя:стосунки, роботу.
Відповідальність
Йога - про відповідальність за себе і своє життя, у першу чергу. Навіть якщо ви стаєте на килимок із звинуваченням, що хтось інший винен у тому, що відбувається із вами, сходіть із килимка - з усвідомленням я керую своїм життям, а значить - у цю ситуацію я прийшов сам. А це дає свободу змінити себе, ситуацію або ставлення до неї. Йога вчить брати відповідальність, а коли береш відповідальність за своє життя - можеш впоратися практично з усім.
Першоджерело: «Йога сутри» Патанджалі.
Фото: shutterstock
Читайте також
