Вялое или депрессивное состояние организма в зимний период можно вполне научно объяснить: из-за нехватки солнечных лучей мы недополучает витамин D.
4mama расскажет, что нужно съесть, чтобы восполнить норму этого витамина и чувствовать себя великолепно.
Летом нам достаточно просто позагорать 25 минут, чтобы наличие витамина D было в норме. А вот зимой надо просто скорректировать свое питание и давать предпочтение определенным продуктам.
Читайте также: Какие витамины помогают избавиться от любви к сладкому и похудеть
1. Больше всего витамина D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.
2. Вместо рыбы можно принять рыбий жир. 100 г такого жира в 20 раз больше суточной нормы витамина D.
Читайте также: Какие витамины и минералы борются с ранними морщинами
3. Печень животных. Лучше брать свиную и говяжью.
4. Продукты моря: креветки, устрицы.
Читайте также: Как сохранить витамины в магазинных продуктах: простые секреты красоты и здоровья
5. Яичный желток.
6. Молочные продукты. Стакан молока – это примерно 1/4 ежедневной нормы. Но рекомендуют больше отдавать предпочтение ряженке и кефиру, где больше всего витамина.
7. Проросшие семена и зелень одуванчика. Петрушка. Крапива, люцерна, хвощ и зеленые салаты и овощи.
8. Грибы шиитаке.
Читайте также: Витамины красоты: 10 интересных фактов
9. Привычная овсянка. Но и другие злаковые культуры богатые витамином D.
10. Удивительным фактом будет то, что 50% суточной нормы может дать вам стакан апельсинового сока из пакета, именно в пакетированный сок зачастую добавляют витамин D.
11. Сладкий картофель.
Витамин D играет очень важную роль в организме человека. Особенно он необходим для ребенка, поскольку принимает непосредственное участие в росте и развитие костной системы и зубов. Он ответственный за обмен кальция и фосфора, способствует нормальной работе сердца, свертыванию крови. В компании с витаминами А и С имеет профилактические функции простудных заболеваний.
Читайте также: Витамины для ребенка. Натуральные источники
С помощью этого витамина быстро выводятся из организма тяжелые металлы. Специалисты здорового питания советуют ежедневно потреблять взрослым и детям около 10 мкг(400 ME) этого витамина, чтобы организм работал правильно, и все его важные процессы происходили без задержек.
Фото: depositphotos.com
