Как правильно питаться: советы экспертов

В англоязычном онлайн журнале Bustle вышла статья, где эксперты рассказывают о людях, которые терпят поражение в стремлении правильно питаться и избавиться от лишних килограммов.

Как правило, таким людям в первую очередь рекомендуют разрабатывать индивидуальную программу питания вместе со специалистом. Но также можно попробовать несколько универсальных правил, которые были научно-доказанными, и могут подходить любому человеку.

1. Старайтесь есть сладости во время завтрака
В ходе исследований было доказано, что съев сладости в утреннее время, можно избавиться от желания перекусить любимым лакомством в течение дня. Также ученые говорят, что ежедневный утренний прием такой еды может помочь в борьбе от ее зависимости, поскольку постепенно потребность в сладком будет уменьшаться.

2. Создайте свою шкалу голода
Эксперты рекомендуют создать вою собственную шкалу голода для того, чтобы не есть лишнего. Так вы исключите ненужное потребление лишних калорий, когда вы заедаете скуку или грустное настроение. А прием пищи будет действительно тогда, когда надо, то есть когда вы испытываете настоящий голод.

3. Используйте цветную посуду
Ученые в ходе одного эксперимента определили, что если цвет тарелки отличается от цвета еды, которую вы из нее едите, то можно съесть меньшую порцию. Разные цвета создают оптическую иллюзию, и вам будет казаться, что еды на тарелке много, когда на самом деле порция небольшая.

4. Иногда можно себя баловать
Некоторые люди исключают из рациона все любимые продукты, когда решают перейти на здоровое питание. Но удовлетворять свое желание полакомиться любимой конфетой или булочкой все же хоть изредка, но стоит. Постоянные ограничения вводят организм в стресс, поэтому не забывайте наслаждаться едой.

5. Расплачивайтесь за продукты наличными деньгами
Был доказан факт про то, что человек чаще делает импульсивные покупки, когда он расплачивается карточкой. Так домой вы можете принести много ненужной еды. Когда у вас есть определенная сумма наличных денег в кошельке, то вы вряд ли будете превышать лимит, и продукты будете брать только нужные.

6. Корзина с фруктами на столе
Ученые доказали, что нюх помогает людям придерживаться здорового питания. А большое значение имеет фруктовый запах, который особенно стимулирует человека есть только здоровую пищу. Поэтому побеспокойтесь о наличии свежих фруктов у вас дома.