Кілька років тому світ побачила книга Джейкоба Тейтельбаум і Дебори Кеннеді під назвою «Як відучити дитину від солодкого». У ній експерти розповіли про те, які проблеми зі здоров'ям виникають через солодощі, а також як обмежити кількість цукровмісних ласощів у раціоні малюка. Розповідаємо про практичні поради, що стосуються харчування крихти.
Відмовтеся від пакетованих соків
У таких напоях міститься величезна кількість цукру. При цьому найбільш шкідливими вважаються соки, на упаковках яких написано «на 50% менше цукру». У даному випадку замість звичайного цукру виробники використовують штучні або натуральні підсолоджувачі, які тільки підсилюють спрагу солодкого.
Не купуйте дітям газовану воду
Під заборону потрапляють не тільки магазинні соки, але і газована вода. Доведено, що в 350 мл такого напою міститься 10 чайних ложок цукру. А тепер уявіть, що відбувається із організмом малюка, коли вся ця солодкість проникає всередину.
Обмежте споживання соусів
Не дозволяйте дітям занадто часто заправляти улюблені страви соусами. Адже в них також міститься багато цукру. Винятком можуть стати заправки, які ви приготували самі, використовуючи виключно натуральні продукти.
Виключіть десерт із основних прийомів їжі
Якщо ваш малюк відмовляється їсти суп або кашу, чекаючи отримати десерт, спробуйте замінити солодке фруктами. Таким чином, ви привчите дитину наїдатися здоровими стравами.
Не дозволяйте дитині заїдати стрес
Якщо ви помітили, що малюк став нервовим і різко переключився на поїдання шоколадок, можливо у нього виникли якісь проблеми. Поговоріть із дитиною і дізнайтеся чи все в порядку. Якщо він буде відчувати вашу підтримку, то бажання заїдати свої проблеми більше не виникне.
Не зловживайте підсолоджувачами
Багато батьків вважають, що натуральні або штучні підсолоджувачі корисніше звичайного цукру. Насправді вони також можуть викликати звикання. Більш того, сукралоза, стевія, сахарин впливають на смакові рецептори крихти, привчаючи його до неприродно солодких продуктів.
Не давайте дитині більше 8 чайних ложок цукру в день
Дієтологи рекомендують давати дітям не більше 260 калорій із жирів і цукру. Це означає, що малюкові можна з'їдати в добу 8 чайних ложок цукру. Але, щоб уникнути карієсу і інших проблем зі здоров'ям, ця кількість повинна поступово зменшуватися.
Уважно вибирайте готові сніданки
Якщо ваше чадо любить ласувати пластівцями з молоком на сніданок, ретельно вивчайте етикетку перед покупкою продукту. Чим коротший список інгредієнтів, тим краще. При цьому вміст цукру в сухих сніданках не повинно перевищувати 4 г у порції (1 чайна ложка).
Не купуйте солодкі молочні продукти
У них також містяться великі порції цукру. Краще приготуйте дитині корисний домашній йогурт, змішавши кефір із ягодами і фруктами.
Слідкуйте за своїм раціоном
Дуже часто діти беруть приклад зі своїх батьків. Якщо ви відноситися до ласунів, то дитина буде думати, що вживати цукерки і тістечка цілком нормально. Радимо викорінити цю звичку, поки у крихти не сформувалася залежність від солодкого.
Фото: depositphotos
Читайте також
