Корисні перекушування для дитини у школу

Цукерки із сухофруктів, запіканка й інші корисні перекуси для дитини у школу

Валерия Лещенко

Якщо дасте дитині з собою у школу смачний перекус, є ймовірність, що він не купить по дорозі чіпси або гамбургер.

Які корисні перекуси дати дитині з собою у школу?

Пора організму школяреві повертатися у звичний режим: прокидатися о 7.00, лягати не пізніше 22.00 і вживати їжу за розкладом. Дисципліна в харчуванні - це запорука і здоров'я, і стрункості.

Фрукти і горіхи

Фундук запобігає розвитку анемії - актуальна проблема восени, кешью зміцнює зубну емаль, а волоський горіх покращує роботу мозку. Так-так, це відмінний перекус для школяра, який позбавить від почуття голоду на довгий час. Але не варто забувати, що горіхи - продукт калорійний (приблизно 600 ккал на 100 г), тому в день рекомендується з'їдати до 20 г.

Разом із горіхами можна дати дитині у школу для перекусу сезонні фрукти. Наприклад, виноград, який містить цукор і може бути відмінною альтернативою звичним солодощам. Яблука наситять дитячий організм залізом, а персики допоможуть зосередитися і краще запам'ятовувати отриману в школі інформацію. Усі овочі і ягоди попередньо необхідно помити і висушити за допомогою паперового рушника.

персики

Бутерброди

Бутерброди можуть бути корисними, якщо основа - цільнозерновий хліб, а начинка - м'ясо в духовці або на грилі або риба. Доповнення - овочі і корисні соуси на оливковій основі.

Поле для експериментів величезне, наприклад, куряча грудка відмінно поєднується з огірком, скибочкою авокадо і соусом песто, а слабосолона ще смачніше в тандемі з базиліком і гуакамоле.

бутерброди

Цукерки із сухофруктів

Ще один варіант наситити організм «солодким», але корисним варіантом цукерок. На приготування піде всього 20 хвилин. Необхідно взяти будь-які сухофрукти, наприклад, курагу, фініки, інжир і родзинки. Збити все у блендері, додати рубані горіхи, перемішати ложкою сформувати кульки, а потім обваляти їх в кунжуті. Рецепт можна видозмінювати, наприклад, додавати м'яту, насіння соняшнику, насіння чіа, лляні і т.д.

Утім, такий десерт припаде до смаку і дорослим.

цукерки

Запіканка

Запіканка з сиру - це те, що потрібно для перекусу. По-перше, поживно, по-друге, просто смачно. Основа - сир, а добавки можна на свій розсуд - горіхи, сухофрукти або ягоди. Для зручності можна приготувати запіканку в формочках для маффінів.

запіканка