Дієтологи не мають нічого проти перекусів, якщо вони здорові і в потрібний час. Але багато дітей вважали за краще б їсти тільки перекуси, забуваючи про основні прийоми їжі.
Перекуси, коли голодний
Часто перекуси - це традиція. Попкорн у кінотеатрі, печиво з соком на прогулянці і випічка в булочній біля будинку. В ідеальному світі закуски використовуються для харчування дітей між прийомами їжі. Але насправді вони використовуються для багатьох інших цілей, таких як зайняти час, заспокоїтися. За компанію і за звичкою.
Саме тому нам буває складно привчити дітей любити свіжу, здорову їжу, якщо вони постійно їдять упаковані оброблені частування. І ми не можемо очікувати, що вони з'їдять обіди, які ми даємо їм із собою, якщо у них є кишенькові гроші і буфет із солодощами.
Але у батьків є шанси змінити цю культуру неправильних перекусів.
Культура здорових перекусів
- Якщо вас не влаштовує те, що ваші діти перекушують у дошкільному закладі, таборі чи школі, говорите про це. На батьківських зборах підійміть це питання - можливо, можна організувати перекуси фруктами або соками для всіх.
- Якщо спортивна практика вашої дитини або гри завантажені нездоровою їжею, поговоріть із тренером про цю проблему. Можливо, дітям занадто мало часу виділяють на перекус. Домовтеся про те, що у дітей будуть свої ланчбокси з їжею і переконайтеся, що у дітей є час і місце для нормального перекусу.
- Будинки постарайтеся дотримуватися чіткий графік перекусів (наприклад, другий сніданок і полуденок) і повідомте про це своїй дитині. Як і дорослі, діти можуть просити є від нудьги. Тому, якщо ви так думаєте, спробуйте спочатку дати води і зайняти чимось.
- Пропонуйте фрукти і овочі під час закуски якомога частіше.
- Не купуйте упаковані снеки, не перекушуйте печивом - адже все одно діти це їстимуть в інших місцях.
- Подавайте приклад і стежте за якістю домашніх страв і перекусів.
Фото: shutterstock
Читайте також
