Як ростуть м'язи: пізнавальне відео для тих, хто займається спортом

Тренуємося правильно: 3 головні умови для росту м'язів

Займаючись спортом і качаючи м'язи важливо знати головне умови їх росту.

У тілі людини більш 600 м'язів, які складають від третини до половини загальної маси. Завдяки м'язовому каркасу ми можемо стояти, сидіти, рухатися.

Щоб тіло виглядало красивим і підтягнутим важливо займатися спортом і підтримувати м'язи в тонусі. Як саме ростуть м'язи і які три чинники потрібно врахувати в заняттях спортом - в відео від освітнього каналу "Цікава наука".

Як відбувається ріст м'язів

Наприклад, ви збираєтеся відкрити двері. Спочатку мозок передає сигнал руховим нейронам які знаходяться всередині вашої руки.

Нейрони, в свою чергу, подають імпульси, викликаючи скорочення і розслаблення м'язів, які тягнуть кістки руки і рухають її. Чим складніше завдання - тим потужніше буде мозкової сигнал і тим більше моторних одиниць буде задіяно.

У той час, коли все це відбувається, м'язові волокна змінюються на клітинному рівні. Коли ви їх напружуєте, відбуваються мікроскопічні пошкодження, клітини виділяють протизапальні молекули цитокіни, активують імунну систему для усунення цих пошкоджень. Саме тоді і відбувається нарощування м'язів.

Такий цикл пошкоджень і відновлення в кінцевому підсумку робить м'язи більш об'ємними і сильніше. Щоб наростити нові м'язи наші клітини повинні піддаватися впливу великих, ніж зазвичай, навантажень.

 

Піддаючи м'язи великому навантаженню, особливо коли вони розтягуються, що називається ексцентричним скороченням, ви створюєте ефективні умови для їх росту.

Крім фізичних навантажень важливо дотримуватися правильного режиму харчування, - в раціоні має бути достатня кількість білкової їжі і режим сну. Дотримуючись цих правил ви створите умови, для максимально ефективного росту м'язів.

Фото: depositphotos

Відео: YouTube

Читайте також

Цікаво про тіло людини: як влаштована імунна система

Плаский живіт після пологів: прості вправи для домашніх тренувань

Чому м'язи втомлюються під час тренування?

Нове на сайті